Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Coba pikir-pikir, kita dapat melakukan banyak hal hanya dengan 15 menit.
Kita bisa membuat sarapan, menonton sebagian besar episode sitkom, bahkan meningkatkan kesehatan.
Iya, dengan berjalan kaki dalam waktu 15 menit akan sangat bermamfaat bagi kesehatan, loh.
Berjalan kaki telah dikaitkan dengan semua jenis manfaat kesehatan, seperti kesehatan jantung, peningkatan fungsi otak dan suasana hati, serta banyak lagi.
"(Berjalan adalah) bentuk kebugaran kardio yang hebat yang lebih mudah pada persendian daripada mengatakan berlari, atau apa pun yang Anda lakukan di tanah, seperti latihan intensitas tinggi," Lisa Herrington, pelatih pribadi bersertifikat ACSM dan pendiri FIT House Davis.
Jika banyak orang terpaku pada tolok ukur 10.000 langkah, kita masih bisa menuai banyak manfaat untuk kesehatan dengan berjalan kaki yang jauh lebih singkat.
Tepatnya berjalan kaki 15 menit.
Dilansir Grid.ID dari Eatthis.com, berikut adalah beberapa manfaat dari berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah hanya dalam waktu 15 menit setiap hari.
Baca Juga: Nyesel Baru Tahu! Ternyata 4 Olahraga Ringan Ini Terbukti Ampuh untuk Mengurangi Gejala Depresi!
1. Meningkatkan suasana hati
Sebuah studi di Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa berjalan selama 10 sampai 15 menit membantu orang menjadi lebih tenang dan lebih santai.
Sebuah studi tahun 2016 yang lebih baru dari jurnal Emotion menemukan bahwa berjalan kaki selama 10 hingga 12 menit membantu meningkatkan suasana hati seseorang.
2. Lebih kreatif
Berjalan benar-benar meningkatkan kreativitas untuk berbicara.
Sebuah studi tahun 2014 dari Universitas Stanford yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology, membuat orang berjalan atau duduk dalam kondisi yang berbeda (seperti berjalan di luar di atas treadmill atau duduk di dalam menghadap dinding kosong) selama lima hingga 16 menit setiap kali.
Setelah sesi ini, peserta akan dinilai berdasarkan hasil kreatif mereka melalui berbagai jenis tes.
Para peneliti menemukan bahwa berjalan (di dalam atau di luar ruangan) meningkatkan "generasi ide baru namun tepat" (alias berpikir kreatif) lebih baik daripada duduk.
3. Hidup lebih lama
Baca Juga: Jangan Keseringan Rebahan! Ubah Pola Hidup Sehat dan Cegah Kolestrol Dengan Menerapkan 3P
Berjalan kaki selama 15 menit mungkin tidak terlihat seperti melakukan banyak hal, tetapi itu dapat menambah umur yang lebih panjang.
Sebuah studi tahun 2017 dari American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa orang yang hanya berjalan kurang dari 15 menit per hari, memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada orang yang tidak melakukan gerakan sama sekali.
4. Membantu membakar kalori
Berjalan kaki singkat dan penuh semangat juga dapat membakar kalori ekstra.
Harvard Health menyebut orang dengan berat 155 pon dan berjalan dengan kecepatan 3,5 mph, akan membakar sekitar 67 kalori dalam 15 menit.
(*)