Selain itu, kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti gorengan dan junk food. Kemudian, perbanyak asupan serat dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan.
Kamu juga sebaiknya membatasi konsumsi makanan yang mengandung banyak kadar gula, garam, dan minyak. Mengonsumsi makanan dengan tiga kandungan tersebut secara berlebihan dapat memicu penyakit diabetes, kolesterol, dan kardiovaskular.
2. Terapkan prinsip pola makan 4J
Prinsip pola makan 4J, menurut dr Elfina, merujuk pada pola makan yang memperhatikan aspek jumlah, jadwal, jenis, dan jurus memasak.
Pada aspek jumlah, jaga porsi makan dalam sehari agar tetap seimbang dan sesuai kebutuhan. Kemudian, pastikan kamu memiliki jadwal makan yang teratur agar proses metabolisme tubuh tidak berubah-ubah.
Sementara pada aspek jenis, kamu wajib memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari agar dapat menyeimbangkan konsumsi gizi harian.
Terakhir, terkait jurus masak, kamu sebaiknya memilih metode pengolahan makanan yang lebih sehat, seperti kukus, rebus, panggang, dan pepes.
“Konsumsi makanan yang digoreng sebaiknya (dibatasi) maksimal dua kali dalam seminggu," kata dr Elfina.
3. Minum air putih dan istirahat cukup
Selain menjaga pola makan, kamu juga wajib memenuhi kebutuhan cairan harian untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dengan minum air putih yang cukup. Adapun jumlah asupan air minum bagi orang dewasa minimal adalah 2 liter atau 8 gelas per hari.