Laporan Wartawan Grid.ID, Nur Andriana Sari
Grid.ID - Gelisah dan panik adalah perasaan yang tidak terlepas dari kehidupan sehari-hari sehingga sangat penting bagi kamu untuk mengetahui cara mengurangi kecemasan tersebut.
Dengan mempraktikkan cara mengurangi kecemasan, kamu bisa meminimalisir perasaan gelisah dan panik yang muncul secara tiba-tiba.
Tidak hanya itu, memahami cara mengurangi kecemasan juga akan memberikan pengaruh terhadap kualitas hidup kamu.
Jadi, bisa dikatakan, cara ini akan sangat membantumu dalam menghadapi hal-hal yang terduga di berbagai situasi.
Lalu, apa saja cara mengurangi kecemasan yang bisa kamu coba?
Berikut ini adalah 5 cara mengurangi kecemasan secara alami yang bisa membuatmu terhindar dari rasa gelisah dan panik dilansir dari Healthline pada Kamis (19/05/2022).
1. Menghindari Alkohol
Meski alkohol dapat menjadi obat penenang alami, namun efek yang diberikan hanyalah sementara.
Justru setelah efek itu hilang, kamu akan mengalami kecemasan yang lebih parah dari sebelumnya.
Hal ini karena minum alkohol dapat mengganggu keseimbangan neurotransmitter yang berfungsi menjaga kondisi kesehatan mental.
Selain itu, alkohol juga terbukti mengganggu homeostasis tidur yang membuatmu tidak bisa tidur nyenyak di malam hari.
Padahal tidur malam yang nyenyak dapat membantumu terhindar dari kecemasan berlebih.
2. Berhenti Merokok
Merokok saat stres memang kerap dilakukan oleh sebagian orang.
Mengisap rokok dianggap sebagai solusi cepat selama masa stres, namun justru dapat memperburuk kecemasan dalam jangka panjang.
Hal ini disebabkan oleh kandungan nikotin dan bahan kimia lain pada asap rokok yang dapat membuat otak selalu merasa cemas.
Untuk menghentikan kebiasaan itu, Anda bisa mengalihkan perhatian dengan menciptakan lingkungan yang bebas rokok.
Carilah orang terdekat yang dapat memberikan dukungan agar kamu tidak lagi merokok.
3. Batasi Asupan Kafein
Mengonsumsi minuman berkafein bukanlah hal baik jika kamu memiliki kecemasan yang sudah kronis.
Sebab, kafein terbukti bisa menyebabkan kegugupan dan kegelisahan yang akan semakin parah saat kamu merasa cemas.
Sejumlah penelitian menunjukkan jika kafein dapat memperburuk gangguan kecemasan dan menyebabkan serangan panik.
Maka dari itu, Anda perlu mengurangi batasan asupan kafein harian hingga akhirnya tidak lagi ketergantungan dengan kafein.
4. Meditasi
Saat melakukan meditasi, pikiranmu akan lebih fokus dan tenang sehingga dapat mengurangi kecemasan apabila dilakukan secara rutin.
Meditasi memang telah terbukti dapat menghilangkan stres dan kecemasan pada seseorang.
Bermeditasi selama 30 menit setiap hari dianggap dapat mengurangi beberapa kecemasan karena berfungsi sebagai antidepresan.
5. Konsumsi Teh Chamomile
Secangkir teh chamomile di pagi atau malam hari dapat menjadi obat rumahan yang berfungsi untuk menenangkan saraf tegang sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini dapat terjadi karena chamomile mengandung benzodiazepin yang dapat memberikan ketenangan bagi orang yang mengonsumsinya.
Dalam penelitian yang dilakukan di Jerman, mengonsumsi chamomile terbukti memberi pengaruh pada pengurangan kecemasan.
(*)