Laporan Wartawan Grid.ID, Nur Andriana Sari
Grid.ID - Menjaga pola makan lewat program diet tidak hanya bisa dilakukan untuk wanita muda, lho.
Bagi kamu yang sudah berumur 50-an, bisa juga melakukan program diet khusus yang disesuaikan dengan kebutuhan wanita dewasa.
Diet terbaik untuk wanita usia 50-an ini bisa dibagikan ke orang tua atau keluarga terdekat yang berniat menjalani pola hidup yang lebih sehat.
Nah, berikut ini adalah rekomendasi 5 diet terbaik untuk wanita usia 50-an yang bisa dicoba mengutip dari Healthline pada Rabu (22/06/2022).
1. Diet Mediterania
Menerapkan diet mediterania secara konsisten bisa menjadi pola makan yang paling sehat bagi wanita usia 50-an.
Pola makan pada diet mediterania ditandai dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh rendah.
Misalnya, sayuran, kacang-kacangan, buah, minyak zaitun, dan biji-bijian.
Menurut penelitian, diet ini bisa membantu mengurangi risiko penyakit kronis di usia lanjut, seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan lainnya.
2. Diet DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension atau DASH adalah diet yang dirancang utnuk mengobati sekaligus mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Diet ini mengharuskan kamu untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan natrium rendah dan lebih banyak mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalium, kalsium, serta magnesium.
Ketiga kandungan tersebut diketahui sangat baik untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi.
3. Diet Flexitarian
Diet flexitarian adalah pola makan semi-vegetarian yang mayoritas makanannya berbasis nabati.
Meski begitu, kamu masih bisa mengkonsumsi daging, telur, susu, dan juga ikan.
Diet flexitarian ini sangat cocok bagi kamu yang ingin meningkatkan asupan serat dan protein nabati bagi tubuh.
4. Diet MIND
Diet MIND adalah pola makan yang dikembangkan untuk mengurangi risiko penyakit alzheimer dan penyakit penurunan mental lainnya yang kerap dialami oleh orang lanjut usia.
Pola makan ini menggabungkan diet mediterania dengan DASH sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan otak.
Kamu diperbolehkan mengkonsumsi sayuran hijau, buah beri, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak saat menerapkan diet ini.
Baca Juga: Mengenal 5 Manfaat Susu bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Bikin Kulit Jadi Glowing, Gak Percaya?
5. Makan Intuitif
Jika kamu tidak ingin melakukan diet, maka bisa coba untuk menerapkan pola makan intuitif.
Makan intuitif adalah program diet yang dirancang untuk mereformasi mentalitas diet dengan membangun hubungan positif antara tubuhmu dengan makanan yang dikonsumsi.
Secara umum, pola makan ini tidak memiliki aturan khusus maupun pantangan tertentu.
Namun, yang terpenting adalah bagaimana kamu dapat mengontrol rasa lapar dengan baik.
(*)