Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Paru-paru merupakan salah satu organ penting di dalam tubuh manusia.
Namun, jarang sekali kita berpikir untuk melindungi dan menjaga kesehatan paru-paru.
The American Lung Association (ALA) menyatakan bahwa kanker paru-paru adalah penyebab utama kematian akibat kanker baik pada pria maupun wanita.
Organ paru-paru sama seperti halnya jantung, persendian, dan bagian lain dari tubuh akan menua seiring waktu.
Mereka bisa menjadi kurang fleksibel dan kehilangan kekuatannya, yang bisa memicu kesulitan bernapas.
Tetapi dengan melakukan kebiasaan sehat tertentu, kita dapat menjaga kesehatan paru-paru lebih baik, bahkan hingga usia lanjut.
Berikut Grid.ID sudah melansirnya dari laman Healthline, lima kebiasaan untuk menjaga kesehatan paru-paru:
1. Jangan merokok atau berhenti merokok
Kita mungkin sudah tahu bahwa merokok meningkatkan risiko kanker paru-paru.
Tapi itu bukan satu-satunya penyakit yang bisa ditimbulkannya, loh.
Faktanya, merokok dikaitkan dengan sebagian besar penyakit paru-paru, termasuk Chronic Obstructive Pulmonary Disease atau COPD, fibrosis paru idiopatik, dan asma.
Itu juga membuat penyakit-penyakit tersebut semakin parah.
Perokok 12 hingga 13 kali lebih mungkin meninggal karena COPD daripada bukan perokok.
2. Berolahraga
Selain menghindari rokok, berolahraga secara teratur adalah hal terpenting yang dapat dilakukan untuk kesehatan paru-paru.
Saat berolahraga, jantung berdetak lebih cepat dan paru-paru bekerja lebih keras.
Tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mengisi bahan bakar otot.
Paru-paru meningkatkan aktivitasnya untuk mengirimkan oksigen itu sambil mengeluarkan karbon dioksida tambahan.
3. Hindari paparan polutan
Paparan polutan di udara dapat merusak paru-paru dan mempercepat penuaan.
Ketika masih muda dan kuat, paru-paru dapat dengan mudah melawan racun ini.
Namun, seiring bertambahnya usia, mereka kehilangan sebagian dari resistensi itu dan menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
4. Mencegah infeksi
Infeksi bisa sangat berbahaya bagi paru-paru, terutama seiring bertambahnya usia.
Mereka yang sudah memiliki penyakit paru-paru seperti COPD sangat berisiko terkena infeksi.
Bahkan manula yang sehat, dapat dengan mudah mengembangkan pneumonia jika mereka tidak hati-hati.
Cara terbaik untuk menghindari infeksi paru-paru adalah dengan menjaga kebersihan tangan.
Cuci secara teratur dengan air hangat dan sabun, serta hindari menyentuh wajah sebanyak mungkin.
Minum banyak air dan makan banyak buah dan sayuran, karena mengandung nutrisi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan.
5. Bernapas dalam-dalam
Pernapasan dalam membantu membersihkan paru-paru dan menciptakan pertukaran oksigen penuh.
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan di Indian Journal of Physiology and Pharmacology, peneliti memiliki sekelompok 12 sukarelawan yang melakukan latihan pernapasan dalam selama 2, 5, dan 10 menit.
Mereka menguji fungsi paru-paru para relawan sebelum dan sesudah latihan.
Para peneliti menyimpulkan bahwa bernapas dalam-dalam, bahkan hanya beberapa menit, sangat bermanfaat untuk fungsi paru-paru.
(*)