Laporan Wartawan Grid.ID, Nur Andriana Sari
Grid.ID - Jika kamu sering begadang hingga mengalami insomnia, maka perlu mengetahui cara mudah agar cepat tidur.
Cara mudah agar cepat tidur ini sangat pas buat kamu jika ingin merubah kebiasaan tidur larut.
Bukan cuma itu saja, cara mudah agar cepat tidur juga akan merubah pola istirahatmu agar lebih sehat.
Nah, berikut ini adalah 5 cara mudah agar cepat tidur biar langsung lelap dalam hitungan menit dikutip dari Healtline pada Selasa (12/07/2022).
1. Menurunkan Suhu Ruangan
Agar lebih mudah memejamkan mata dan tertidur, kamu dapat menurunkan suhu ruangan agar lebih hangat.
Meski begitu, sebenarnya tidak ada patokan suhu yang perlu kamu atur agar lebih mudah tertidur.
Artinya, kamu bisa menemukan suhu ruangan yang dianggap paling sesuai untukmu.
Nah, agar perubahan suhu tubuh bisa lebih cepat, disarankan untuk mandi air hangat, ya.
2. Berlatih Yoga atau Meditasi
Yoga dan meditasi sudah sejak lama dikenal dapat membantu orang dewasa agar cepat tidur.
Bahkan kedua olahraga ini mampu menjaga pola tidur agar lebih teratur dan sehat.
Beberapa penelitian menunjukkan jika yoga dan meditasi mempunyai efek positif pada kualitas tidur, efisiensi tidur, dan durasi tidur.
3. Mendengarkan Musik Santai
Bagi sebagian orang, musik santai terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama jika kamu punya kualitas tidur yang buruk atau gangguan insomnia.
Sebuah penelitian berhasil menemukan orang dewasa yang mendengarkan musik santai terbukti memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak.
Jika kamu merasa bingung dalam memilih musik yang santai, tak ada salahnya untuk mendengarkan musik yang biasa digunakan saat meditasi.
4. Matikan Semua Elektronik
Menggunakan perangkat elektronik saat malam hari bisa memberikan efek yang buruk pada kualitas tidurmu.
Apalagi jika kamu menggunakan alat elektronik tersebut untuk menonton, bermain video game, scrolling media sosial, dan lainnya.
Hal ini dapat terjadi karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat menekan kadar melatonin pada tubuh.
5. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein kerap dikonsumsi oleh banyak orang untuk bantu mencegah rasa kantuk.
Nyatanya, kafein memiliki efek yang tak baik bagi kualitas dan durasi tidur, lho.
Jadi, disarankan untuk tidak mengkonsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
(*)