Laporan Wartawan Grid.ID, Novia
Grid.ID - Kesehatan paru-paru adalah hal yang sangat penting untuk dijaga.
Itu sebabnya, paru-paru harus dibersihkan secara teratur.
Tujuannya, supaya kondisi kesehatan paru-paru tetap terjaga dan stabil.
Dengan begitu, kesehatan tubuh secara menyeluruh pun tidak banyak terganggu.
Apalagi, paru-paru adalah organ inti yang paling sering terpapar polusi udara dan racun akibat asap rokok.
Namun sayangnya, masih banyak orang belum paham bagaimana cara membersihkan paru-paru dengan baik dan benar.
Padahal, menjaga kesehatan paru-paru merupakan salah satu hal yang sangat wajib lakukan.
Lantas bagaimana cara membersihkan paru-paru agar, organ vital manusia ini bisa rutin mengeluarkan lendir beracunnya?
Dikutip dari medicalnewstoday.com, Senin (18/7/2022), berikut 4 cara mudah untuk mengeluarkan lendir beracun dari paru-paru yang wajib Anda terapkan.
1. Terapi Uap
Terapi uap atau inhalasi uap dilakukan dengan cara menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengeluarkan lendir.
Orang dengan kondisi paru-paru tertentu mungkin akan mengalami gejala buruk saat udara dingin atau kering.
Ini karena, iklim dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.
Sebaliknya, uap bisa menambah kehangatan dan kelembaban pada udara, yang dapat meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran napas dan paru-paru.
Selain itu, terapi uap mungkin menawarkan bantuan sementara untuk orang yang menderita kondisi pernapasan kronis.
2. Drainase Postural
Drainase postural biasanya dilakukan dengan berbaring di posisi yang berbeda.
Ini bertujuan untuk menggunakan gravitasi dan mengeluarkan lendir dari paru-paru.
Latihan ini dapat diterapkan untuk meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati serta mencegah infeksi paru-paru.
Teknik drainase postural berbeda tergantung pada posisinya:
- Berbaring di lantai atau tempat tidur.
- Tempatkan bantal di bawah pinggul untuk memastikandada lebih rendah dari pinggul.
- Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
- Setiap menghembuskan napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dari menghirup, yang disebut pernapasan 1:2.
- Lanjutkan dan lakukan trik ini selama beberapa menit.
3. Batuk Terkontrol
Batuk adalah cara tubuh secara alami mengeluarkan racun yang telah terperangkap dalam lendir.
Batuk terkontrol biasanya akan mengendurkan kelebihan lendir di paru-paru dan mengirimkannya melalui saluran udara.
Dokter mungkin menyarankan batuk terkontrol ini untuk orang dengan kondisi paru-paru tertentu.
Contohnya, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) , melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka.
Orang dapat membersihkan paru-paru mereka dari kelebihan lendir dengan:
- Duduk di kursi dengan bahu rileks, menjaga kedua kaki rata di lantai
- Melipat tangan di atas perut
- Perlahan menghirup melalui hidung
- Menghembuskan napas perlahan sambil mencondongkan tubuh ke depan, mendorong lengan ke perut
- Batuk dua atau tiga kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
- Perlahan menghirup melalui hidung
- Istirahat dan ulangi seperlunya
4. Teh Hijau
Selain olah raga minum teh hijau, dan makan makanan anti-inflamasi adalah perubahan gaya hidup yang dapat diterapkan.
Sebab, mengonsumsi teh hijau secara rutin bisa meningkatkan kesehatan paru-paru dan mengurangi risiko kondisi kesehatan.
Seperti diketahui, teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di paru-paru.
Senyawa ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari menghirup asap.
Sebuah penelitian baru-baru ini dari sumber terpercaya telah melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea untuk melaporkan orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.
(*)