Laporan Wartawan Grid.ID, Nur Andriana Sari
Grid.ID - Serangan panik adalah suatu kondisi yang membat kita merasa cemas dan juga khawatir secara tiba-tiba.
Tentu saja serangan panik yang mendadak muncul ini tidak bisa kamu biarkan.
Sebab, serangan panik yang terjadi dengan intensitas tinggi dapat berdampak buruk pada kondisi kesehatan, terutama kesehatan mental.
Oleh karena itulah, sangat penting untukmu mengetahui cara menghentikan serangan panik secara efektif agar bisa dihentikan secepat mungkin.
Nah, berikut ini adalah 5 cara menghentikan serangan panik secara efektif yang dikutip dari Only My Health pada Selasa (02/08/2022).
1. Gunakan Teknik Pernapasan Dalam
Saat mengalami serangan panik, kamu bisa mencoba teknik pernapasan dalam untuk mengurangi gejala yang muncul.
Menurut sejumlah penelitian, pernapasan dalam ini bisa membantu serangan panik sekaligus menurunkan gejala kondisi tersebut.
Orang-orang yang melakukan latihan pernapasan dalam akan lebih kecil kemungkinannya terkena serangan panik.
2. Tutup Matamu
Serangan panik bisa merangsang rasa takut dalam dirimu.
Nah, untuk mengurangi efek dari rasa takut tersebut, kamu harus menutup mata.
Jadi, saat serangan panik datang, cukup tutup mata dan fokus pada pernapasanmu.
Cara ini akan membantumu dalam mengendalikan serangan panik.
3. Praktik Mindfulness
Mindfulness bisa membuat kamu menyadari apa yang sedang terjadi di sekitarmu.
Sebab, terkadang serangan panik muncul karena kamu tidak memberikan perhatian penuh dan hanya fokus pada rasa takut yang muncul.
Padahal sebenarnya dengan menerapkan mindfulness, kamu bisa memahami apa yang sedang terjadi.
Baca Juga: Jae DAY6 Buka-Bukaan Soal Gangguan Paniknya, Ini Gejala yang Muncul Saat Terkena Serangan Panik
Selain itu, praktik mindfulness juga membantumu untuk mengendalikan keadaan emosionalmu.
4. Gunakan Teknik Relaksasi Otot
Ketegangan otot saat mengalami serangan panik adalah hal yang biasa terjadi.
Untuk itu, kamu bisa menerapkan teknik relaksasi otot yang bertujuan untuk meningkatkan perasaan relaksasi.
Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah mengatasi serangan panik karena merasa lebih rileks.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Rutin melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga ternyata bisa membantu mengalihkan stres dan kecemasan.
Bukan cuma itu, olahraga teratur juga bisa membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental yang akan mencegahmu dari serangan panik.
(*)