Laporan Wartawan Grid.ID, Nur Andriana Sari
Grid.ID - Beberapa waktu terakhir, isu seputar penyakit ginjal akut pada anak yang muncul secara misterius memang sedang menjadi perhatian publik.
Apalagi ginjal menjadi salah satu penyakit yang sangat berbahaya dan berakibat fatal bagi tubuh.
Makanya, tak heran banyak orang yang cemas jika terkena penyakit gagal ginjal.
Tak terkecuali bagi orang dewasa.
Namun, ternyata ada banyak cara yang bisa coba kamu terapkan untuk mencegah penyakit gagal ginjal, lho.
Berikut ini adalah 5 cara mudah untuk cegah penyakit gagal ginjal yang dikutip dari Grid Hype dan Kompas.com pada Jumat (28/10/2022).
1. Penuhi Cairan Tubuh
Minum banyak cairan akan membantu ginjal berfungsi dengan baik.
Tanda asupan cairan tercukupi adalah air seni yang berwarna kuning cerah.
Jika air seni bewarna lebih gelap, itu adalah tanda bahwa tubuh kekurangan cairan.
Saat cuaca panas, kita juga perlu minum lebih banyak air daripada biasanya untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat.
2. Terapkan Pola Hidup Sehat
Konsumsi makanan sehat pola makan sehat dan seimbang memastikan kita mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Oleh karena itu, konsumsilah buah dan sayuran, serta biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi.
Hindari terlalu banyak konsumsi makanan asin atau berlemak.
3. Perhatikan Tekanan Darah
Periksalah tekanan darah secara teratur karena tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung.
Kita bisa melakukan pemeriksaan tekanan darah sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit gratis dengan mengunjungi dokter umum dan apotek.
Jika tekanan darah lebih tinggi dari seharusnya, dokter biasanya menyarankan perubahan gaya hidup atau pola makan.
Jika perlu, dokter akan meresepkan obat untuk mengurangi tekanan darah.
Tekanan darah ideal biasanya berkisar antara 90 / 60mmHg dan 120 / 80mmHg.
4. Olahraga Secara Teratur
Kamu bica coba melakukan olahraga secara teratur.
Misalnya, berenang, jalan kaki, dan lari.
Olahraga itu terbukti dapat membantu mengurangi stres, mengatasi diabetes dan tekanan darah tinggi, serta menjaga berat badan sehat yang semuanya penting untuk kesehatan ginjal.
5. Batasi Mengkonsumsi Alkohol dan Rokok
Cobalah untuk berhenti merokok secara total dan batasi jumlah alkohol yang Anda minum.
Baik pria maupun wanita disarankan untuk minum alkohol tidak lebih dari empat belas unit alkohol dalam seminggu.
Satu unit alkohol sendiri kira-kira setara dengan takaran berikut: 240 – 280 ml (satu gelas belimbing atau setengah gelas besar) bir dengan kadar alkohol 3 – 4 persen.
50 ml wine atau sake dengan kadar alkohol 12 – 20 persen. 25 ml minuman keras seperti wiski, scotch, gin, vodka, dan tequila dengan kadar alkohol 40 persen.
Terlalu banyak alkohol dan merokok dapat meningkatkan tekanan darah yang merupakan salah satu penyebab paling umum penyakit ginjal.
(*)