Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Kini musim hujan mulai terjadi di beberapa wilayah di Indonesia.
Mengutip Tribunnews.com, Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) sudah mengeluarkan prakiraan cuaca untuk Jumat, 11 November 2022.
Untuk wilayah Jakarta Pusat, diprediksi pada pagi hari akan cerah, siang hujan ringan, malan berawan, dan dini hari berawan.
Pada musim hujan, kita perlu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
Sebab suhu udara yang dingin dan kelembaban udara yang tinggi, akan membuat penyakit mudah menyebar.
Di sisi lain, daya tahan tubuh semakin menurun.
Oleh karena itu, kita perlu menjaga daya tahan tubuh dengan beberapa langkah.
Dilansir Grid.ID dari Kompas.com, berikut tujuh cara yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan.
Baca Juga: Musim Hujan Jangan Berani Jemur Pakaian di Dalam Rumah, Kalau Nekat Nyawa Sekeluarga Jadi Taruhan!
Penjelasan ini dari Dokter Kristanti Diliasari, dokter umum dari RS Pondok Indah:
1. Pola makan
Dengan asupan gizi yang seimbang, tentu akan membantu menjaga daya tahan tubuh.
Kita harus mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, serta minum air putih dengan cukup.
Pastikan makanan dan minuman mengandung vitamin B, vitamin C, seng, dan vitamin D.
Jangan lupa batasi pula konsumsi gula, garam, dan minyak berlebihan.
2. Olahraga
Olahraga juga bisa membantu meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.
Dengan berolahraga pula, suhu tubuh akan tetap hangat dan sirkulasi darah menjadi lancar.
3. Tidur cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting.
National Sleep Foundation, Washington USA merekomendasikan durasi tidur berdasarkan usia:
3-5 tahun: 10-13 jam per hari
6-13 tahun: 9-11 jam per hari
14-17 tahun: 8-10 jam per hari
18-64 tahun: 7-9 jam per hari
Lebih dari 65 tahun: 7-8 jam
Dengan tidur cukup dan berkualitas, maka tubuh tidak akan mudah terserang penyakit.
Baca Juga: Hati-hati! Banjir Bisa Datangkan Banyak Infeksi Kulit Mengerikan ini
4. Mengelola stres
Kondisi stres yang berlebihan bisa menurunkan kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, sangat penting mengelola stres dan membuat tubuh tetap rileks.
5. Jaga tubuh tetap hangat
Usahakan menjaga tubuh tetap hangat dengan selalu membawa payung, jas hujan, jaket, dan konsumsi air hangat ketika musim hujan.
6. Rutin mandi
Tetap jaga kebersihan tubuh dengan rutin mandi dua kali sehari dan mencuci tangan.
Bisa juga menguras dan menutup bak penampungan air untuk mencegah nyamuk demam berdarah berkembang biak.
7. Vaksinasi
Vaksinasi juga bisa membantu melawan penyakit.
Vaksinasi influenza dan Covid-19 bisa mengurangi risiko penyakit tersebut.
(*)