Laporan Wartawan Grid.ID, Mardyaning Christ Cahyarani
Grid.ID - Siapa nih yang sudah tidak sabar menyambut datangnya bulan suci Ramadan 2024?
Untuk menyambut Ramadan 2024 kali ini, tentu kamu perlu menyiapkan tubuh yang sehat agar bisa tetap fit selama menjalankan ibadah puasa.
Dan inilah 5 tips menjaga kesehatan menjelang datangnya bulan Ramadan 2024.
1. Perbanyak minum air putih
Dikutip dari laman Kompas.com pada Kamis (15/02/2024), tips pertama yang harus kamu lakukan adalah rajin dan perbanyak minum air putih.
Setiap individu memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda, namun biasanya orang dewasa membutuhkan 8 gelas air minum atau setara dengan 2 liter perhari.
Tentu dengan memenuhi kebutuhan cairan ini bisa membantumu menghindari dehidrasi dan menjaga stamina tubuh menjelang Ramadan 2024.
Tak hanya lewat air putih, kamu juga bisa memenuhi cairan tubuh dengan makanan seperti buah semangka ataupun sayur bayam yang memiliki kandungan air yang tinggi.
Buat kamu pecinta kopi, teh ataupun soda dianjurkan untuk kamu mengurangi konsumsi minuman-minuman tersebut.
Baca Juga: 3 Cara Membedakan Kurma Asli dan Kurma Palsu untuk Buka Puasa Ramadan 2024, Jangan Salah Pilih!
Hal ini dikarenakan ketiga minuman itu memicu adanya peningkatan frekuensi buang air kecil.
Maka membuat cairan dalam tubuhmu cepat hilang.
2. Biasakan makan-makanan sehat
Tips kedua adalah mulailah makan-makanan yang sehat untuk bisa mencukupi nutrisi dan bisa menjaga kesehatan tubuhmu menjelang Ramadan 2024.
Pemenuhan nutrisi ini bisa kamu mulai dengan rutin mengkonsumsi buah, sayur, kacang atau biji-bijian, daging merah, serta susu.
Buat kamu yang suka banget makan gorengan, tolong dikurangi atau bahkan dihilangkan dulu kebiasaan makan-makanan tersebut.
Hal ini dikarenakan makanan gorengan mengandung lemak yang tinggi.
Tak hanya gorengan, kamu juga perlu mengurangi konsumsi gula ya.
Jika tubuhmu memiliki kandungan gula yang berlebih maka bisa saja menyebabkan tubuh cepat merasa lelah dan lesu selama berpuasa.
Bahkan juga menyebabkan adanya peningkatan resiko penyakit diabetes, tekanan darah tinggi. stroke, dan jantung.
Baca Juga: 5 Makanan Ringan yang Cocok untuk Berbuka Puasa saat Ramadan 2024, Mulai dari Kolak sampai Es Buah
3. Ubah jam olahraga
Buat kamu yang gemar olahraga, itu menjadi cara baik untuk terus menjaga kondisi tubuh agar tetap fit.
Namun kebanyakan orang-orang akan berolahraga pada pagi hari, sayangnya selama berpuasa kamu lebih disarankan untuk melakukan aktivitas ini pada sore hari.
Jika kamu berolahraga di pagi hari saat puasa akan membuatmu kehabisan energi dan tubuhmu akan cepat merasa haus.
Mulai saat ini cobalah berolahraga di sore hari sekitar pukul 17.00 untuk mempersiapkan diri menjelang Ramadan 2024.
Hal ini harus mulai dilakukan agar tubuhmu bisa beradaptasi dan mulai terbiasa bergerak di waktu sore hari.
Kalau kamu masih tidak sempat berolahraga di sore hari, kamu bisa tetap melakukan beberapa gerakan olahraga ringan di pagi hari.
Beberapa olahraga ringan yang mungkin menjadi alternatif misalnya dengan berjalan kaki, yoga, bersepeda, atau sekedar stretching ringan.
4. Menjaga pola makan malam
Sementara itu dikutip dari laman resmi kementerian kesehatan (kemenkes.go.id), menyarankan mengatur pola makan malam yang baik selama menjelang Ramadan 2024.
Kamu tak boleh terlalu banyak makan malam agar tak mengalami obesitas.
Bahkan di malam hari kamu juga harus menghindari minum kopi atau soda karena bisa menyebabkan sulit tidur.
Tak hanya sulit tidur, mengkonsumsi kopi atau soda di malam hari juga bisa menimbun banyak lemak.
5. Menjaga pola tidur
Terakhir, untuk mempersiapkan diri menyambut Ramadan 2024 adalah menjaga pola tidur.
Ketika puasa kamu harus melakukan berbagai persiapan untuk sahur dan harus bangun di pagi hari.
Maka kamu perlu menghindari begadang atau tidur terlalu malam.
Hal ini dilakukan agar tubuhmu tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Inilah 5 tips untuk menjaga kesehatan menjelang Ramadan 2024.
Yuk mulai persiapkan dirimu mulai dari sekarang!
(*)