Grid.ID - Menyambut datangnya Ramadan 2024, Grid.ID bakal bagikan sejumlah tips kesehatan agar ibadah semakin lancar.
Seperti diketahui, di bulan suci Ramadan umat muslim diwajibkan untuk berpuasa menahan segala nafsu duniawi.
Pada umumnya, umat muslim di Indonesia rata-rata berpuasa sekitar 12-13 jam per hari.
Merasakan haus dan lapar di tengah ibadah puasa Ramadan 2024 merupakan hal yang lumrah.
Meski demikian, ada juga loh beberapa tips jitu untuk mengatasi rasa haus saat menjalankan ibadan puasa.
Berikut 7 tips jitu agar tak mudah haus saat puasa Ramadan 2024 yang dilansir Grid.ID dari berbagai sumber.
1. Minun Air Putih yang Cukup
Melansir laman Kompas.com, salah satu cara mencegah haus dan tetap kuat hingga waktu berbuka adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Ahli gizi Dr dr Tan Shot Yen, M.Hum menjelaskan, minum air putih sangat penting agar tidak mudah haus saat berpuasa.
Sebab, air putih lebih mudah diserap oleh tubuh.
Baca Juga: Emang Boleh Langsung Minum Es Saat Buka Puasa Ramadan 2024? Ternyata Begini Penjelasan Dokter
Sebagai informasi, manusia memerlukan 2 liter atau delapan gelas air putih per hari agar tetap terhidrasi dan fit.
Untuk mengatasinya, umat muslim bisa membagi waktu minum air putih selama berbuka dan sahur seperti berikut ini:
- Satu gelas air saat buka puasa
- Dua gelas air saat makan malam
- Satu gelas air sebelum tidur
- Satu gelas air setelah bangun tidur menjelang sahur
- Dua gelas air saat sahur menjelang imsak
2. Hindari Gorengan dan Makanan Tinggi Garam
Melansir PosBelitung.co, gorengan adalah alasan utama kenapa banyak orang jadi lesu dan kembung saat puasa.
Hal ini dikarenakan perut sangat sensitif terhadap makanan berlemak seperti gorengan.
Bukan cuma itu, gorengan juga bisa membuat kamu jadi lebih gampang haus, sebab kadar minyaknya akan membuat tenggorokan kering.
Makanan yang tinggi garam juga memiliki efek serupa.
Asupan garam yang tinggi cenderung meningkatkan rasa haus di siang hari saat kamu tidak bisa makan dan minum.
3. Stop Minuman Berkafein
Minuman berkafein juga tidak dianjurkan diminum saat puasa.
Minuman berkafein bersifat diuretik yang menyebabkan kamu lebih sering buang air kecil.
Inilah yang membuat tubuh lebih gampang haus lantaran kekurangan cairan.
Selain itu, minuman berkafein juga dapat menyebabkan efek nyeri lambung, jantung berdebar, hingga sensasi tidak nyaman di area mulut.
4. Kurangi Makanan Manis
Makanan atau minuman yang tinggi gula juga bisa menyebabkan rasa haus.
Jika ingin puasa lancar tanpa rasa haus, Sobat Grid bisa mengurangi makanan dan minuman manis.
Namun jika tetap ingin mengonsumsi yang manis-manis, bisa diganti dengan sumber alami seperti buah-buahan.
5. Konsumsi Buah yang Mengandung Air
Mengonsumsi buah dan sayur sangat disarankan untuk membantu mencukupi kebutuhan cairan selama puasa Ramadan 2024.
Baca Juga: 5 Arti Mimpi Makan Es Buah Saat Bulan Ramadan 2024, Simbol Rasa Kehilangan yang Tak Boleh Diremehkan
Kamu bisa memilih beberapa jenis sayuran dan buah yang mengandung banyak air seperti air kelapa, jeruk, apel, semangka, pir, menitumun, hingga tomat.
6. Konsumsi Yogurt
Yogurt mengandung 85 persen air yang penting untuk pencernaan.
Tak cuma untuk pencernaan, yogurt juga mengandung nutrisi penting yang bisa mencegah haus.
Mengonsumsi yogurt cair saat buka puasa maupun sahur sebagai minuman bisa jadi pilihan tepat agar tidak cepat haus.
7. Istirahat yang Cukup
Tips menahan haus terakhir adalah dengan istirahat yang cukup.
Sisihkanlah waktu untuk beristirahat sejenak dari kesibukan atau tidur siang selama 15 hingga 30 menit.
Tidur singkat akan membuat tubuh jadi lebih segar dan perasaan haus berlebihan bisa segera hilang.
Selamat menjalankan ibadah puasa!
(*)