Grid.ID - Tak terasa bulan puasa Ramadan 1445 H atau Ramadan 2024 kini telah memasuki hari ke-10.
Umat muslim di seluruh dunia tentunya masih harus menjaga ibadah puasanya hingga lebaran tiba nantinya.
Di bulan puasa, kita seringkali mengabaikan apa yang kita makan saat sahur.
Padahal, sahur merupakan waktu bagi tubuh untuk mengisi energi sebagai bekal ibadah puasa seharian penuh.
Nah, di Indonesia sendiri makanan seperti gorengan dan makanan pedas kerap disantap saat sahur.
Meski terasa enak, jenis-jenis makanan tersebut ternyata tak baik loh buat kesehatan di bulan Ramadan.
Berikut Grid.ID bagikan 5 jenis makanan yang tak baik saat sahur dan dampaknya bagi tubuh.
1. Karbohidrat Sederhana
Salah satu jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur adalah karbohidrat sederhana.
Melansir Kompas.com, karbohidrat sederhana atau olahan adalah makanan yang hanya bertahan 3-4 jam dan rendah nutrisi penting.
Beberapa makanan ini seperti gula, tepung putih, kue kering, donat, croissant.
2. Makanan Asin
Makanan asin adalah jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur.
Ketidakseimbangan kadar natrium dalam tubuh bisa membuat kamu cepat haus saat berpuasa.
Usahakan untuk menghindari kacang asin, acar, keripik dan makanan yang mengandung kecap.
3. Makanan Tinggi Gula
Hindari makanan tinggi gula seperti kue manis dan minuman bersoda.
Makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan, yang bisa membuatmu merasa lemas dan lelah saat berpuasa.
4. Makanan Pedas Berlebihan
Hindari makanan pedas berlebihan saat sahur karena dapat menyebabkan iritasi lambung dan gangguan pencernaan.
Makanan pedas juga dapat menyebabkan dehidrasi karena memicu produksi air liur dan keringat yang lebih banyak.
5. Makanan Berlemak Tinggi
Hindari makanan berlemak tinggi seperti daging berlemak, makanan gorengan, dan makanan yang mengandung banyak santan.
Lemak dapat menyebabkan lambung terasa kenyang, yang justru membuat kamu merasa lebih cepat lapar saat berpuasa.
Makanan yang Baik Disantap Saat Sahur
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang ringan, mudah dicerna, dan mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting.
Contohnya adalah bubur, roti gandum, oatmeal, telur rebus, buah-buahan, sayuran, dan minuman yang menghidrasi seperti air putih dan jus buah.
Makanan seperti ini akan memberikan energi tahan lama dan menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa seharian.
Dilansir dari Tribun Medan, sahur yang baik juga harus memenuhi jumlah cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Saat bangun tidur, minumlah segelas air.
Baca Juga: Muncul Flek Haid Saat Ramadan Apakah Hukumnya Membatalkan Puasa? Ini Penjelasan MUI
Kemudian saat selesai makan sahur, minumlah segelas lagi air mineral.
Hal ini dilakukan agar kebutuhan cairan pada tubuh terpenuhi dengan baik.
Itulah beberapa tips makan sahur yang baik bagi tubuh.
Makan makanan yang mengandung banyak kandungan baik bagi tubuh akan membuat ibadah puasa lancar tanpa gangguan.
(*)