Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID - Semua orang pasti berharap diberikan umur yang panjang serta kesehatan yang prima.
Namun, tahukah kamu bahwa ternyata gaya hidup bisa mempengaruhi berapa lama kamu akan hidup?
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menerapkan gaya hidup sehat memiliki usia yang lebih panjang dibandingkan mereka yang gaya hidupnya tidak sehat.
Nah, di bawah ini, akan dijelaskan mengenai berbagai kebiasaan yang bisa menyehatkan.
Berikut 7 kebiasaan yang bikin panjang umur yang dirangkum dari Parapuan.co dan Kompas.com.
1. Kebiasaan Makan Sehat
Seorang peneliti, Valter Longo, menyebutkan bahwa pola makan adalah faktor terpenting dalam memperpanjang usia seseorang.
Dia menyarankan pola makan yang mirip dengan diet Mediterania, yaitu dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, dan sedikit daging merah.
Selain itu, kita juga bisa meniru kebiasaan orang-orang di Okinawa, Jepang, yang cenderung memiliki usia panjang hingga 100 tahun.
Mereka ternyata menjalankan diet rendah kalori dan kaya sayuran.
2. Aktif Bergerak Setiap Hari
Aktivitas fisik merupakan salah satu kunci utama agar bisa berumur panjang.
Bukan sekadar berolahraga di gym, kita harus bergerak secara aktif setiap harinya.
Sebuah penelitian di Amerika Serikat menyebutkan bahwa salah satu penyebab utama meningkatnya risiko kematian adalah kurang bergerak.
Aktivitas fisik yang teratur contohnya seperti berjalan kaki, berkebun, atau sekadar bergerak setiap hari.
3. Tidur Cukup
Ketika tubuh mendapatkan tidur yang cukup, fungsi regulasi sel akan berfungsi dengan baik sehingga tubuh pulih dengan cepat.
Sebuah studi menyebutkan bahwa pola tidur yang rutin dan teratur setiap harinya bisa memperpanjang umur.
Orang yang tidur kurang dari 8 jam memiliki tingkat risiko kematian dini yang lebih besar 12 persen.
Sedangkan orang yang tidur lebih dari 8 jam risiko kematian dini meningkat 38 persen.
4. Hindari Merokok dan Minum Alkohol
Baca Juga: Polo Srimulat Meninggal Dunia karena Sakit Paru-paru, Kenali 5 Cara Menjaga Kesehatan Paru
Kebiasaan merokok dan minum alkohol berlebihan terbukti bisa memperpendek umur.
Seorang perokok bisa kehilangan hingga 10 tahun usia mereka dan 3 kali lebih mungkin meninggal dunia lebih cepat.
Penelitian juga menyebutkan bahwa orang yang berhenti merokok sebelum usia 40 tahun dapat mencegah hampir semua peningkatan risiko kematian akibat merokok.
5. Mengurangi Penggunaan Gadget dan Bersosialisasi
Penggunaan gadget yang terlalu lama dapat membatasi waktu kita untuk bersosialisasi langsung dengan orang-orang di sekitar kita.
Padahal, memiliki hubungan sosial yang baik dapat memperpanjang usia kita.
Sebuah studi menjelaskan bahwa hubungan sosial positif yang kuat bisa membuat seseorang mengurangi stres.
Sedangkan penggunaan gawai atau gadget yang terlalu berlebihan justru bisa meningkatkan risiko stres.
6. Beribadah
Kepercayaan spiritual ternyata memiliki peran penting dalam membuat usia seseorang lebih panjang.
Mereka yang beribadah atau mengikuti aktivitas agama bisa hidup 4 hingga 14 tahun lebih lama dibandingkan yang tidak.
Baca Juga: Stop Minum Kopi di Pagi Hari Kalau Tidak Mau Tubuh Alami Hal Ini, Efeknya Tak Main-Main!
Sebuah studi yang dilakukan selama 12 tahun dan mengamati orang-orang berusia 65 tahun atau lebih juga mengungkapkan hal serupa.
Bahwa orang yang rajin beribadah justru memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih tinggi dibandingkan yang tidak.
7. Punya Tujuan Hidup
Terakhir, memiliki tujuan hidup ternyata penting untuk membuat seseorang terhindar dari berbagai penyakit yang berisiko kematian.
Sebuah studi yang dilakukan selama 13 tahun membandingkan orang-orang yang memiliki hobi dan aktivitas rutin dengan orang tanpa hobi.
Hasilnya, mereka yang memiliki hobi dan punya tujuan hidup cenderung terhindar dari penyakit alzheimer.
Jadi, cobalah untuk menemukan hal-hal yang bisa membuat kamu semangat dan menjadikannya sebagai tujuan hidup.
(*)