Jadwalkan hari istirahat untuk memberikan waktu tubuh pulih dan mencegah cedera.
Gunakan teknik pemulihan seperti peregangan, yoga, atau foam rolling untuk mengurangi kekakuan otot.
4. Gunakan Sepatu yang Tepat
Pilih sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki dan gaya larimu.
Hindari menggunakan sepatu baru pada hari maraton; gunakan sepatu yang sudah kamu kenakan dalam latihan untuk menghindari lecet.
5. Perhatikan Pola Makan dan Hidrasi
Karbohidrat Kompleks: Konsumsi makanan tinggi karbohidrat untuk menyimpan energi dalam bentuk glikogen.
Protein: Makan cukup protein untuk membantu pemulihan otot.
Hidrasi: Minumlah air secara teratur dan tambahkan minuman elektrolit pada lari jarak jauh.
Baca Juga: 8 Tips Atasi Asam Lambung, Ikutin Caranya Biar Nggak Kambuh
6. Simulasikan Kondisi Maraton
Latih dirimu di rute dan waktu yang mirip dengan maraton sesungguhnya.