Grid.ID - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang banyak dialami oleh masyarakat Indonesia.
Kolesterol tinggi tidak boleh disepelekan lantaran bisa memicu masalah kesehatan yang serius.
Kolesterol tinggi diketahui bisa memicu penyakit jantung hingga stroke.
Melansir Tribunnews.com, kolesterol dapat menyebabkan penumpukan kolesterol jahat pada pembuluh darah.
Hal ini akan memicu penyumbatan sehingga organ-organ yang harusnya dialiri oleh darah menjadi terganggu aktivitasnya.
Untuk menghindari masalah tersebut, penderita kolesterol tinggi haruslah menjalani pola hidup sehat.
Bahkan, asupan makanan juga penting untuk diperhatikan.
Dilansir dari Kompas.com, ada beberapa makanan yang dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol, salah satunya adalah buah pisang.
Pisang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat jika dikonsumsi secara teratur atau setiap hari.
Buah ini juga dapat dimanfaatkan sebagai ganti camilan manis alami, dilansir dari Health Digest, Kamis (13/8/2024).
Departemen Pertanian AS melaporkan, satu pisang berukuran sedang memberi Anda lebih dari 3 gram serat, 5,9 miligram kalsium, 422 miligram kalium, banyak vitamin C, folat, dan vitamin A.
Dari penelitian, pisang juga berpotensi membantu membersihkan kolesterol yang tidak diinginkan.
Selain itu, buah berwarna kuning ini akan membantu Anda melawan penumpukan kolesterol di dalam arteri.
Dalam sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan oleh Middle East Research Journal of Biological Sciences, 40 pengemudi becak diminta untuk makan pisang di pagi, siang, dan malam hari.
Benar saja, setelah menjalani diet selama dua minggu, kadar kolesterol mereka turun drastis.
Pada awal percobaan, kadar kolesterol total rata-rata pengemudi berada di angka 178,57.
Lalu pada akhir studi, kadar kolesterol total rata-rata pengemudi menurun menjadi 124,35.
Selain pisang, beberapa buah di bawah ini juga ampuh untuk menurunkan kolesterol.
1. Apel
Dalam studi kecil pada 2019, peneliti mengambil 40 peserta yang punya kadar kolesterol jahat agak tinggi.
Setelah peserta mengonsumsi 2 apel sehari, kolesterol jahat di dalam tubuhnya terlihat menurun, dilansir dari Medical News Today.
Baca Juga: 6 Tips Cegah Kolesterol Naik Usai Lebaran, Jangan Kebanyakan Ngemil Jajanan Ini!
2. Alpukat
Sebuah studi pada 2015 menyimpulkan, makan satu buah alpukat per hari akan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Satu cangkir alpukat mengandung 14,7 gram lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat.
3. Jeruk
Buah-buahan sitrus seperti jeruk mengandung senyawa pektin dan dapat membantu menurunkan kolesterol, dilansir dari Eating Well.
Sebagai informasi, pektin adalah jenis serat larut yang mendorong tubuh untuk mengurangi kolesterol jahat.
(*)