Panas meningkatkan aliran darah ke area tersebut, yang pada gilirannya dapat mengurangi kejang otot dan meredakan rasa sakit.
Penelitian menunjukkan bahwa kompres hangat bisa sama efektifnya dengan obat-obatan dalam mengatasi nyeri haid ringan hingga sedang.
Anda bisa menggunakan bantal pemanas atau botol air panas.
3. Olahraga Ringan
Meskipun saat nyeri haid Anda mungkin merasa tidak nyaman untuk bergerak, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga ringan dapat membantu mengurangi gejala nyeri haid.
Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan endorfin, zat kimia alami dalam tubuh yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit dan penenang.
Olahraga seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai dapat membantu meredakan kram dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
Yoga, khususnya, telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat keparahan nyeri haid pada beberapa wanita.
4. Menghindari Stres
Stres dapat memperburuk gejala menstruasi dan menyebabkan otot-otot tubuh menjadi tegang, yang dapat memperburuk nyeri haid.
Oleh karenanya mengelola stres dengan cara yang sehat sangat penting untuk meringankan nyeri haid.