Biji-bijian
Biji bunga matahari, biji wijen, flaxseed, dan biji labu adalah sumber serat larut dan lemak tak jenuh yang sangat baik.
Menurut para ahli, menambahkan biji-bijian ini ke dalam menu sarapan atau sebagai camilan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi biji bunga matahari secara rutin dapat memberikan perbedaan yang signifikan dalam kadar kolesterol darah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Biji-bijian ini juga dapat menurunkan risiko berbagai gangguan jantung.
Buah-buahan
Buah-buahan adalah camilan yang tak hanya lezat tetapi juga menyehatkan jantung.
Selain kaya akan serat dan vitamin, buah-buahan juga dapat membantu mencegah penyerapan kolesterol dari usus ke dalam aliran darah.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang rutin mengonsumsi buah dan sayuran memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsinya.
Buah-buahan seperti apel, jeruk, stroberi, dan anggur sangat direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol.
Dengan memilih snack sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan, Anda dapat menjaga kadar kolesterol tetap terkendali sekaligus menikmati camilan yang lezat.
Baca Juga: 4 Jus Berwarna Merah ini Punya Khasiat Turunkan Kolesterol, Ada Delima sampai Cranberry
(*)