Grid.ID - Inilah tujuh kebiasaan ini yang mampu melawan kolesterol jahat.
Salah satu kebiasaan yang mampu melawan kolesterol jahat yakni makan malam lebih awal.
Melansir dari Tribunkesehatan.com, ada tujuh kebiasaan yang dapat membantu melawan kolesterol jahat:
1. Makan Malam Lebih Awal
Makan larut malam bisa meningkatkan risiko penambahan berat badan dan mengancam kesehatan jantung.
Disarankan untuk makan malam dua hingga tiga jam sebelum tidur, agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan, serta mengurangi risiko pembentukan plak di arteri.
2. Pilih Camilan Sehat untuk Jantung
Jika lapar sebelum tidur, pilih camilan sehat seperti almond, kenari, atau buah beri.
Camilan ini mengandung lemak sehat dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Baca Juga: 4 Jus Berwarna Merah ini Punya Khasiat Turunkan Kolesterol, Ada Delima sampai Cranberry
Memastikan tubuh terhidrasi sangat penting untuk kesehatan.
Minum air sebelum tidur membantu pencernaan dan detoksifikasi.
Hindari minum terlalu banyak agar tidur tidak terganggu, cukup satu gelas air sekitar satu jam sebelum tidur.
4. Lakukan Meditasi dan Relaksasi
Stres berperan besar dalam penyakit jantung dan penyumbatan arteri.
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan sebelum tidur dapat menurunkan stres dan mengurangi kadar kortisol, yang baik untuk jantung.
5. Tidur Berkualitas
Tidur 7-9 jam per malam penting untuk kesehatan tubuh.
Kurang tidur dapat memicu kenaikan berat badan dan stres, yang meningkatkan risiko penyumbatan arteri.
Jaga jadwal tidur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk tidur yang berkualitas.
6. Hindari Alkohol dan Rokok
Alkohol dan rokok berbahaya bagi jantung.
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan berat badan, sementara rokok adalah faktor risiko utama aterosklerosis.
Menghindari keduanya dapat meningkatkan kesehatan jantung.
7. Gunakan Suplemen dengan Bijak
Suplemen seperti omega-3 bermanfaat untuk jantung, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya, terutama jika sedang menjalani pengobatan.
Dokter dapat memberikan dosis yang tepat dan memastikan tidak ada interaksi berbahaya.
Kebiasaan-kebiasaan ini efektif untuk menjaga kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.
Melansir dari Kompas.com, Kolesterol adalah zat seperti lilin yang terdapat dalam darah.
Ada dua sumber kolesterol, yaitu dari hati dan makanan. Makanan yang mengandung kolesterol antara lain daging, unggas, dan produk susu.
Hati Anda memproduksi semua kolesterol yang dibutuhkan tubuh.
Kolesterol tambahan berasal dari makanan hewani.
Baca Juga: Resep Teh Jeruk Nipis Penurun Kolesterol, Cocok Buat Pasca Pesta Tahun Baru!
Kolesterol dibagi menjadi dua jenis, yaitu HDL (high-density lipoprotein) dan LDL (low-density lipoprotein).
HDL dikenal sebagai "kolesterol baik" karena membantu mengangkut kolesterol dari sel-sel kembali ke hati untuk dipecah, sehingga mencegah penyakit.
Sebaliknya, LDL disebut "kolesterol jahat" karena dapat menyumbat arteri dan menyebabkan penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.
Manfaat kolesterol yang diperlukan tubuh terdapat pada jenis HDL.
Menurut Healthline, kadar HDL dalam darah sebaiknya minimal 40 miligram per desiliter (mg/dL). Jika kurang dari itu, risiko penyakit jantung meningkat.
Kadar HDL yang ideal adalah 60 mg/dL atau lebih untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
(*)