Grid.ID- Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan 2025 membawa banyak manfaat bagi kesehatan dan spiritualitas seseorang. Namun, perubahan pola makan dan asupan cairan selama puasa sering kali menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk susah buang air besar (BAB) atau sembelit.
Kondisi ini umumnya terjadi karena tubuh mengalami perubahan dalam pola makan dan keterbatasan asupan serat serta cairan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kelancaran BAB agar puasa tetap nyaman dan tubuh tetap sehat.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan selama Ramadan 2025, dikutip dari Kompas.com dan Tribun Jatim.
1. Konsumsi Serat Alami
Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dan melancarkan BAB. Serat dapat ditemukan dalam berbagai makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Menurut informasi yang dikutip dari Kompas.com (6/4/2022), konsumsi makanan kaya serat membantu mempercepat pergerakan usus dan membuat feses lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Beberapa contoh makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka antara lain pepaya, pisang, apel, wortel, bayam, dan oatmeal.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk mencegah sembelit. Kurangnya cairan dalam tubuh menyebabkan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Dilansir dari Kompas.com (2/5/2020), disarankan untuk minum minimal delapan gelas air per hari dengan pola bertahap, seperti:
- 2 gelas saat berbuka puasa
- 2 gelas setelah tarawih
- 2 gelas sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur
Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi dan sistem pencernaan dapat bekerja dengan optimal.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Aktivitas fisik membantu merangsang pergerakan usus dan mencegah sembelit. Walaupun sedang berpuasa, penting untuk tetap bergerak agar sistem pencernaan tetap aktif.