Percobaan klinis tersebut meneliti efek-efek RET terhadap gejala depresi.
Mereka pun menemukan bahwa RET diasosiasikan dengan perbaikan gejala depresi.
Gejala yang dimaksud di antaranya adalah mood yang buruk, kurangnya ketertarikan pada aktivitas-aktivitas dan perasaan sebagai pribari yang tidak berharga, dikaitkan dengan usia partisipan, jenis kelamin, status kesehatan, serta olahraga rutin yang dilakukan.
"Menariknya, kami menemukan perbaikan yang luar biasa terhadap partisipan dewasa. Menunjukkan bahwa RET bisa sangat efektif mengobati gejala depresi," kata Gordon kepada TIME.
Namun, karena program latihan kekuatan sangat luas cakupannya, Gordon mengatakan pihaknya tak secara spesifik menyarankan satu olahraga.
4 Jenis Olahraga Simpel yang Paling Banyak Membakar Kalori, Semuanya Menyenangkan!
Ia merekomendasikan untuk mengikuti anjuran The American College of Sport Medicine, yaitu melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu dengan 8-12 repetisi dari 8-10 jenis gerakan.
Di saat studi menunjukkan efek signifikan olahraga kekuatan untuk menangani depresi, banyak bukti bahwa aktivitas fisik lainnya juga mampu mengurangi gejala depresi, seperti olahraga aerobik, kardio dan yoga.
Gordon menyebutkan, analisa lainnya yang diterbitkan JAMA juga menemukan bahwa tak ada perbedaan yang signifikan antara efek RET maupun aerobik terhadap gejala depresi.
Cegah Gangguan Mental, Kamu Perlu Lakukan Olah Raga Ini Secara Rutin
Tentu saja, hal-hal yang mengganggu kesehatan mental sangatlah kompleks.
Olahraga angkat beban saja mungkin tidak cukup untuk menghilangkan keseluruhan depresi.
Selain itu, mungkin akan sulit mengumpulkan energi atau motivasi untuk berolahraga jika kita masih susah payah bergulat dengan depresi.
Meski begitu, Gordon meyakini bahwa angkat beban dan latihan kekuatan tetap bisa menjadi cara untuk memperbaiki kesehatan mental. (Kompas.com/Nabilla Tashandra)
Inilah Manfaat Olah Raga Bersama Pasangan, Sudah Dibuktikan oleh Justin Bieber dan Selena Gomez
Artikel ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul Jenis Olahraga yang Paling Efektif Mengurangi Gejala Depresi