2. Chia seeds⠀Biji-bijian mungil ini mengadung berbagai vitamin dan mineral seperti omega 3, kalsium, magnesium, zinc, dan besi.
Selain itu, kombinasi serat dan sifat hidropolik dari chia seeds dapat membuat makanan dicerna lebih lama dan memperluas ruang pencernaan dalam perut.
Sehingga membuat kita merasa kenyang dalam jangka waktu lebih lama.
(Baca Juga: Sheza Idris Komentari Foto Rini Yulianti, Perutnya Bikin Gemes!)⠀3. Telur⠀Sebuah studi menemukan bahwa responden yang mengkonsumsi telur memiliki kadar ghrelin atau hormon yang menstimulasi nafsu makan lebih rendah.
Dan terjadi peningkatan pada kadar hormon PPY, yakni hormon yang membantu perut merasa kenyang.
4. Protein tanpa lemak⠀Berbagai jenis makanan berprotein dengan kandungan lemak yang rendah seperti salmon, ayam, atau kalkun lebih lambat untuk dicerna oleh tubuh sehingga dapat menyebabkan rasa kenyang yang lebih lama.
Selain itu, sebuah riset juga menemukan bahwa orang-orang yang kekurangan protein rendah lemak cenderung makan lebih banyak dan mengalami peningkatan berat badan.