Grid.ID - Berpuasa merupakan salah satu rukun yang wajib dijalankan oleh umat muslim di dunia.
Selama satu hari penuh atau selama 12 jam tubuh tidak mendapatkan asupan apapun, baik dari makanan maupun minuman.
Sehingga banyak yang merasa lemas dan lapar di siang hari.
Hal ini terjadi akibat salahnya memilih makanan saat berbuka dan sahur.
Tapi tahukah kamu, ada 7 makanan yang bikin rasa kenyang terasa awet.
(Baca Juga: Sering Merasa Lemas Saat Puasa? Mungkin Kamu Perlu Lakukan Ini)
Dilansir Grid.ID dari The Daily Meal, ini dia 7 makanan yang bikin kenyang.
1. Kacang-kacangan⠀Berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang polong, dan kacang pinto mengandung protein nabati dan serat yang bernutrisi bagi tubuh.
Bahkan, kacang-kacangan juga diklaim mampu membantu menurunkan berat badan karena memberikan efek kenyang yang lebih lama.
2. Chia seeds⠀Biji-bijian mungil ini mengadung berbagai vitamin dan mineral seperti omega 3, kalsium, magnesium, zinc, dan besi.
Selain itu, kombinasi serat dan sifat hidropolik dari chia seeds dapat membuat makanan dicerna lebih lama dan memperluas ruang pencernaan dalam perut.
Sehingga membuat kita merasa kenyang dalam jangka waktu lebih lama.
(Baca Juga: Sheza Idris Komentari Foto Rini Yulianti, Perutnya Bikin Gemes!)⠀3. Telur⠀Sebuah studi menemukan bahwa responden yang mengkonsumsi telur memiliki kadar ghrelin atau hormon yang menstimulasi nafsu makan lebih rendah.
Dan terjadi peningkatan pada kadar hormon PPY, yakni hormon yang membantu perut merasa kenyang.
4. Protein tanpa lemak⠀Berbagai jenis makanan berprotein dengan kandungan lemak yang rendah seperti salmon, ayam, atau kalkun lebih lambat untuk dicerna oleh tubuh sehingga dapat menyebabkan rasa kenyang yang lebih lama.
Selain itu, sebuah riset juga menemukan bahwa orang-orang yang kekurangan protein rendah lemak cenderung makan lebih banyak dan mengalami peningkatan berat badan.
5. Oatmeal⠀Merupakan olahan gandum yang kaya akan serat, oatmeal juga memiliki kadar lemak yang rendah.
Paduan keduanya dapat menstabilkan tingkat gula darah sehingga mencegah kita cepat lapar.
Selain itu, mengonsumsi oat secara rutin juga dapat menjaga kesehatan jantung kita.
(Baca Juga: Bagi Lukman Sardi, Anak-anaknya Wajib Gunakan Bahasa Indonesia di Rumah)⠀6. Raspberry⠀Setelah menyantap menu makan berat saat sahur, jangan lupa untuk melengkapinya dengan buah raspberry.
Kandungan seratnya yang tinggi akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Bukan itu saja, raspberry juga kaya akan vitamin dan nutrisi, mulai dari vitamin C dan B kompleks, besi, magnesium, hingga antioksidan.⠀7. Kacang lentil⠀Kaya akan serat dan protein, kacang lentil dicerna lebih lama sehingga mampu membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Tak hanya itu, menambahkan kacang lentil ke dalam masakan juga akan membuatnya terasa lebih nikmat dan gurih.
Tak ada salahnya mencoba bukan? (*)