Laporan Wartawan Grid.ID, Andriana Oky
Grid.ID - Bingung mau olahraga tapi sulit untuk mengatur waktu?
Mungkin kamu bisa mencoba untuk memulai latihan pilates.
Latihan ini benar-benar bermanfaat untuk inti tubuh kamu loh.
Dan jangan salah, Meghan Markle sang The Duchess of Sussex juga melakukan latihan ini.
Berikut ada beberapa latihan pilates yang cocok buat kamu yang pemula.
( BACA JUGA :Sosok Paula Verhoeven, Bentuk Sebagian Doa Baim Wong yang Terkabul)
Simak yuk!
1.Pilates 100
Gerakan ini menargetkan kekuatan daerah bokong, punggung bagian atas dan glutes.
Ambil posisi tidur dan letakkan telapak tangan dengan posisi rata di lantai.
Kemudian angkat kedua kaki dari lantai lalu tekuk lutut dan dekatkan ke arah leher.
Dalam waktu yang bersamaan, angkat kepal, leher dan punggung bagian dari lantai dan rentangkan kakimu membentuk sudut 60 derajat dengan lantai.
Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali lalu istirahat.
( BACA JUGA :Ketiduran Dikursi Prioritas, Adipati Dolken Buat Netizen Geram, Nggak Malu?)
2.Single leg circles
Gerakan ini menargetkan kekuatan otot bokong dan glutes.
Gerakan posisinya bisa kamu lihat dalam gambar.
Untuk gerakan ini lakukan sebanyak 5 kali secara bergantian kaki kanan dan kiri.
( BACA JUGA :Penampilan Anggun Cucu SBY dalam Balutan Kain Tradisional Bali Wajib Kamu Kepoin!)
3.Mermaid
Gerakan ini menargetkan kekuatan otot obliq, lats dan fleksor pinggul.
Jangan lupa untuk mengganti sisi secara berlawanan dan ulangi gerakan ini pada sisi yang berlawanan.
4.Criss cross
Kekuatan otot bokong, bahu glutes dan oblique menjadi fokus dalam latihan ini.
Jangan lupa untuk melakukan gerakan ini dengan posisi yang bergantian.
Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10 kali pengulangan.
( BACA JUGA :Rahasia Rambut Anti Rontok dengan Bayam, Gampang Dicoba nih!)
Selamat mencoba. (*)