Grid.ID - Menonton pertandingan sepak bola piala bisa membuat kamu kurang tidur, terutama jika kamu menonton pertandingan terakhir yang selesai pada jam sekitar jam 3 pagi.
Jika sudah demikian, risiko yang harus kamu tanggung dari kurang tidur adalah keesokan harinya kamu akan mengalami rasa lelah atau kurang fokus.
Yang jarang orang sadari adalah kurang tidur, apalagi jika setiap hari sering begadang, meningkatkan risiko penyakit kronik.
Berbagai penelitian mengenai tidur dan penyakit sudah dilakukan.
Baca juga : 5 Kebiasaan Tidur Orang-orang Sukses, Disiplin Waktu dan Jarang Begadang nih
Penelitian menunjukkan, mereka yang sering terjaga sepanjang malam, lebih mungkin untuk menderita jenis kanker tertentu, diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan gangguan kognitif.
Jika kamu termasuk dari penonton siaran Piala Dunia hingga malam hari, kamu sebenarnya masih bisa tampil bugar keesookan harinya.
Inilah tips agar badan tetap bugar selepas begadang.
1. Jangan menekan tombol snooze
Jika kamu memasang alarm lewat telepon genggam, jangan pernah menekan tombol snooze atau tunda.
Menurut Dr Rubin Naiman, ahli tidur dari University of Arizona mengatakan bahwa waktu tidur lima atau sepuluh menit dari penundaan alarm sebenarnya memiliki kualitas yang sangat buruk.
Baca juga : Tips Simpel Hilangkan Kantung Mata untuk Kamu yang Hobi Begadang, Biar Tetap Cantik!
2. Sarapan tepat
Tak perlu menunggu hingga sampai di tempat kerja untuk sarapan.
Minimal satu jam setelah bangun merupakan waktu paling tepat untuk sarapan.
3. Menu sarapan dan makan siang sehat
Hindari mengonsumsi sereal manis dan pilihlah makanan lebih berat dengan protein lebih banyak seperti telur atau oatmeal.
Untuk siang hari, hindari konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan gula, sebaliknya konsumsilah makanan yang kaya akan protein.
Baca juga : Buat Kalian yang Suka Begadang, Hati-hati karena Dapat Memperpendek Umur!
4. Mandi air hangat
Mungkin kopi bisa membantu kamu tetap terjaga dan meningkatkan kewaspadaan.
Namun, menurut April Wachtel, mixologist dan pendiri Swig+Swallow, trik yang paling baik untuk membuat kamu merasa segar adalah mandi di pagi hari.
5. Minum kafein dengan bijak
Menurut Deborah Rathz, M.D., Ph.D., dokter gawat darurat di Klinik Cleveland, mengatakan, "Waktu minum kopi juga penting. Saya memulai hari pada pukul tujuh pagi dengan secangkir kopi hitam."
Masih merasa mengantuk di tengah hari?
Coba minum teh hangat atau panas yang juga mengandung kafein, namun tidak sebanyak yang dimiliki oleh kopi.
Baca juga : 6 Kebiasaan yang Bisa Bikin Kamu Terkena Infeksi Jamur, Begadang Juga Bisa loh!
6. Olahraga pagi
Setelah bergadang semalaman, mungkin, olahraga adalah hal terakhir yang ingin kamu lakukan.
Menurut Chelsea Caracciolo, seorang pendidik klinis di Rumah Sakit McLean di Boston, MA, mengatakan bahwa olahraga adalah hal yang pertama dia lakukan setelah mengakhiri kerja malamnya.
7. Kerjakan hal penting terlebih dulu
Agaknya terdengar aneh karena ketika kamu kurang tidur kemudian harus langsung menghadapi pekerjaan berat dan menuntut pikiran serta fisik.
Namun ketika kamu kurang tidur, semakin siang tubuh akan makin lelah.
Maka tak salah mengerjakan tugas berat terlebih dahulu.
Setelah makan siang, kamu dapat melakukan pekerjaan yang lebih mudah tanpa menuntut banyak berpikir. (*)
Baca juga : Jangan Keseringan Begadang, Ini Efek Buruknya Buat Wanita