Inilah tips sederhan buat kamu pemula yang mulai berlari.
1. Jangan sampai dehidrasi
Minumlah sebelum, saat lari, maupun sesudah lari untuk mengganti cairan dalam tubuh.
2. Berhentilah jika kepala terasa pusing
Biasanya, jika baru pertama kali lari badan akan terasa pegal atau sakit otot yang berlebihan.
“Biasanya akan hilang 3-4 hari karena sudah beradaptasi,” lanjut Hario.
Baca juga : Catatan Prestasi Zohri Sebelum Raih Medali Emas, Sejak SMS Terlihat Bibitnya3. Tak lebih 30 menit
Lakukan cukup 15-20 menit dalam sehari.
Cobalah 3 kali seminggu terlebih dahulu.
Minggu berikutnya, kecepatan berlari dan lamanya lari boleh ditambah.
Tambahlah jarak 10 persen dari jarak sebelumnya.
Untuk pemula pun bisa mengikuti lari sejauh 5 kilometer.
Jika sudah terbiasa lari, koreksi teknik lari apakah sudah benar.
4. Coba bernapas dengan alami dan teratur
Tarik napas lewat hidung dan keluarkan lewat bibir.
Kenali gejala bermasalah Jika kamu baru mulai mencoba berlari sebagai latihan rutin, perhatikan apa yang ingin disampaikan oleh tubuh.
Baca juga : Yuk Kepoin 5 Makanan Berenergi yang Bisa Mengembalikan Staminamu Seusai Lari Pagi