Laporan Wartawan Grid.ID, Esti Ayu Hutami
Grid.ID- Kepentingan dunia kerja yang makin kompleks membuat beberapa pekerjaan menjalankan sistem shift.
Contohnya seperti dokter, perawat, pilot, jurnalis, dan masih banyak lagi.
Sedikit banyak, tentu hal ini berpengaruh pada kesehatan kita yang bekerja pada shift malam.
Menurut National Sleep Foundation, waktu kerja seperti ini bisa berpengaruh pada sejumlah masalah kesehatan, seperti masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, hingga kanker.
(BACA JUGA : Ekspresinya Jadi Viral, Begini Sosok Feirel Banyu Dalam Video Jokowi)
Wah nggak mau kan kesehatan kita jadi terganggu karena pola hidup kita berubah akibat shift malam?
Grid.ID punya tipsnya nih agar kamu tetap bisa menjaga kesehatan meski harus bekerja di shift malam.
Atur pola tidur
Orang dewasa biasanya membutuhkan tidur antara 7-9 jam setiap malam. Kurang dari itu, kita akan mengalami “utang tidur.”
(BACA JUGA : 3 Penampilan Modis Meghan Markle dengan Dress yang Bisa Kamu Contek!)
Satu-satunya cara untuk membayar kembali utang tidur adalah dengan mengejar tidur yang dilewatkan, dan ini harus dilakukan sesegera mungkin.
Kamu bisa melakukan beberapa cara ini agar tidurmu jadi maksimal:
Jangan menunda tidur, saat sudah mengantuk segeralah untuk tidur.
Luangkan waktu sekitar 7 hingga 9 jam untuk tidur setelah kerja shift malam.
Makan dan minum sebelum tidur, karena untuk beberapa orang rasa lapar atau haus bisa bikin tidur tak nyenyak.
Jangan minum alkohol sebelum tidur karena alkohol dapat mengurangi kualitas tidur dan membuat kita merasa tidak segar pada pagi harinya.
(BACA JUGA : Jadi Penyumbang Medali Emas Pertama untuk Indonesia di Asian Games 2018, Defa Rosmaniar: Tidak Ada yang Tidak Mungkin)
Jangan merokok sebelum tidur. Nikotin adalah stimulan yang menyebabkan susah tidur.
Gunakan penutup telinga untuk menghalangi kebisingan siang hari dan pasang tirai gelap untuk mencegah sinar matahari memasuki ruangan.
Beri tahu teman dan keluarga tentang jam kerjamu sehingga mereka tidak mengganggu jam tidurmu.
Atur pola makan
Merencanakan pola makan dapat membantu kita tetap sehat selama kerja shift malam dan lebih rileks ketika waktu tidur. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan:
(BACA JUGA : Konsumsi Saus Tomat Ternyata Bisa Turunkan Risiko Kanker, Berikut Penjelasannya)
Tetap makan dengan pola makan yang sama dengan pola makan di siang hari.
Sering makan camilan yang sehat untuk menghindari rasa kantuk karena kekenyangan.
Pilih makanan yang mudah dicerna seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, dan sayuran.
Hindari makanan yang sulit dicerna seperti gorengan, makanan pedas, dan makanan olahan atau manis.
Meskipun makanan manis bisa memberikan energi, tapi ini juga dapat menurunkan energi dengan cepat.
Jadikan buah dan sayuran sebagai camilan. Gula dari buah dan sayur bisa diubah perlahan menjadi energi dan keduanya adalah sumber penting dari vitamin, mineral, dan serat.
Minum yang cukup saat sedang bekerja untuk menjaga kinerja fisik dan mental, tapi jangan menahan buang air kecil sebelum tidur ya.
(BACA JUGA : Resep Cerahkan Kulit dalam Waktu Singkat, Selamat Tinggal Wajah Kusam!)
Batasi konsumsi kopi
Hal yang paling umum dilakukan seseorang saat harus begadang adalah mengonsumsi kopi.
Padahal hal ini nggak baik loh bagi kesehatan jika dilakukan berlebihan .
Mengonsumsi kopi secara tepat akan membantumu tetap terjaga selama kerja shift malam.
Namun, jika kamu mengonsumsi kafein atau kopi dengan berlebihan, hal ini justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot.
Konsumsi kopi harus dihentikan sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa stimulan tidak memengaruhi tidurmu.(*)