6. Umbi-umbian
Dilansir Grid.ID dari laman Kompas, dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa makan tujuh ons umbi panggang 75 menit sebelum olahraga meningkatkan performa pelari.
Pelari yang mengonsumsi umbi-umbian panggang lari tiga persen lebih cepat untuk rute 5K, dan di beberapa meter terakhir mereka bisa lari lima persen lebih cepat.
Umbi-umbian mengantarkan oksigen lebih banyak ke otot, sehingga mengurangi kelelahan otot saat beraktivitas fisik dengan intensitas tinggi.
7. Yogurt
Saat berolahraga dan merasakan otot terasa mulai melemah, konsumsilah yogurt dengan kandungan protein tinggi.
Kalau kamu menemukan yogurt Yunani, sebaiknya pilih jenis ini karena kandungan proteinnya lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa.
BACA JUGA: Martabak Jepang, Kuliner Unik di Yogyakarta yang Lagi Viral!
8. Aneka Minuman
Tidak sedikit minuman selain air mineral yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
Kamu bisa minum kopi atau teh hijau tanpa gula.
Menurut Molly Kimball, R.D., pakar diet di Ochsner’s Elmwood Fitness Center, New Orleans, kandungan kafein pada kopi mampu meningkatkan ketahanan fisik dan stamina.
Tak hanya kopi dan teh hijau, penelitian yang tercatat di Journal of Pain menyebutkan bahwa jahe lebih efektif meredakan nyeri otot hingga 25 persen.
Aneka macam jus seperti jus berry atau jus tomat juga baik dikonsumsi pasca berolahraga. (*)