Pastikan makanan alami kaya serat seperti yang terkandung pada sayur-sayuran dan buah-buahan menjadi santapan sehari-hari.
2. Banyak minum air putih
Minimal setiap hari ibu hamil minum air putih sebanyak delapan gelas. Ingat, saat hamil, tubuh menyerap banyak air, sehingga konsumsi air harus cukup, agar ibu tak mengalami dehidrasi.
Selain itu, kecukupan air juga membantu memperlunak tinja, sehingga mudah dikeluarkan. Selain air putih, cairan juga bisa diperoleh dari makanan berkuah maupun jus buah.
Baca Juga : Waktu Paling Tepat untuk Gosok Gigi Agar Kuman Bersih Maksimal
3. Lakukan aktivitas fisik atau berolahraga teratur
Selain tubuh menjadi segar dan sehat, olahraga juga dapat meringankan konstipasi.
Ibu hamil bisa melakukan jalan kaki atau berenang. Kegiatan olahraga ini akan mempermudah pengeluaran tinja, juga mempersiapkan ibu menghadapi persalinan.
4. Batasi konsumsi suplemen zat besi
Tentunya hal ini berlaku bagi ibu hamil yang memang sudah tercukupi kebutuhan zat besinya.
Baca Juga : Yuk Kepoin Pengaruh 4 Posisi Tidur Berikut Untuk Kesehatan Kulit Wajah
Lebih baik ibu mengonsumsi suplemen vitamin C yang dapat membantu meringankan gejala konstipasi. Konsultasikan dengan dokter seputar pemilihan suplemen ini.
5. Jangan minum obat pencahar
Bila cara di atas sudah dilakukan tapi tak juga membantu, jangan asal mengonsumsi obat pencahar.
Obat-obatan apa pun yang diminum selama hamil, hendaknya sepengetahuan dan atas persetujuan dokter.
Begitupun jika ibu mengalami sembelit saat hamil, lebih baik konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan penanganan tepat. (Nia Lara Sari/Nakita)
(Artikel ini pernah tayang di Nakita dengan judul "Susah Buang air Besar saat Hamil, Normalkah? Ini Penjelasannya")