Menurut National Institutes of Health, delapan ons yoghurt rendah lemak dan satu cangkir susu sapi rendah lemak masing-masing dapat memberikan sedikit lebih dari satu mikrogram vitamin B12.
Jadi, salah satu dari opsi ini dapat memberikan 18% dari nilai harian untuk vitamin B12.
Baca Juga : Yuk Icipi 5 Makanan untuk Mencegah Kekurangan Vitamin B12!
3. Sereal dan produk kedelai
Beberapa jenis sereal sarapan, produk kedelai, dan non-dairy milk diperkaya untuk memasukkan vitamin, menurut Leslie Beck, ahli gizi yang berbasis di Toronto.
Tidak mengherankan, opsi ini dapat sangat signifikan bagi mereka yang terutama mengikuti diet vegan dan vegetarian.
"Jika Anda bergantung pada makanan ini untuk B12, periksa label nutrisi untuk memastikan kamu membeli produk yang diperkaya," tulis Beck.
"Misalnya, minuman tanaman yang diperkaya mengandung 1 mcg B12 per 1 cangkir dan akan memberikan 50 persen dari nilai harian untuk B12 per porsi."
Baca Juga : Ramalan Bintang 11 September 2018, Bukan Hari yang Menguntungkan untuk 3 Zodiak Ini