2. Tenangkan pikiran dengan visualisasi
Untuk teknik ini, kamu dapat membayangkan adegan, tempat, atau pengalaman yang menenangkan dalam pikiranmu agar relaks dan fokus.
Visualisasi yang dipandu dalam pikiran membantumu memperkuat emosi positif tentang dirimu sendiri dan menenangkan pikiran.
3. Yoga, tai chi, dan qigong
Ketiga teknik kuno ini menggabungkan pernapasan berirama dengan serangkaian postur atau gerakan tubuh.
Aspek fisik dari teknik ini menawarkan fokus mental yang dapat membantu mengalihkan perhatianmu dari pikiran yang berkecamuk.
Ketiganya dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan untuk mengelola stresmu dengan cara yang sehat.
Baca Juga: Mengenal Coping Mechanism sebagai Cara Efektif untuk Mengurangi Stres
4. Pemindaian tubuh
Teknik ini memadukan fokus napas dengan relaksasi otot progresif, yang membantumu meningkatkan kesadaran tentang hubungan pikiran dan tubuh.
Setelah menarik napas dalam-dalam, fokuskan pada satu bagian tubuh dan secara mental melepaskan ketegangan fisik yang kamu rasakan di sana.