Parapuan.co - Stres dapat dialami oleh siapa saja yang tengah menghadapi ancaman, perubahan, maupun tekanan.
Selain itu situasi seperti saat sedang marah, gugup, putus asa, hingga kehampaan pun bisa membuat seseorang mengalami stres.
Kondisi ini pun bisa memicu berbagai respons tubuh seperti otot tegang, napas yang lebih cepat, hingga jantung berdebar.
Selain menghindari pemicu stres, kamu dapat mengembangkan cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasinya.
Melansir Harvard Health, berikut adalah enam teknik relaksasi untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran. Yuk, simak!
Baca Juga: Benarkah Stres dan Anxiety Dapat Membuat Seseorang Sulit Hamil?
1. Fokus napas
Cobalah melakukan teknik sederhana ini dengan mengambil napas panjang, lambat, dalam, dan fokus.
Fokus napas dapat membantu seseorang dengan gangguan makan agar fokus pada tubuh dengan cara yang lebih positif.
Namun, teknik ini mungkin tidak cocok untuk mereka yang memiliki masalah kesehatan yang membuat sulit bernapas, seperti penyakit pernapasan atau gagal jantung.
2. Tenangkan pikiran dengan visualisasi
Untuk teknik ini, kamu dapat membayangkan adegan, tempat, atau pengalaman yang menenangkan dalam pikiranmu agar relaks dan fokus.
Visualisasi yang dipandu dalam pikiran membantumu memperkuat emosi positif tentang dirimu sendiri dan menenangkan pikiran.
3. Yoga, tai chi, dan qigong
Ketiga teknik kuno ini menggabungkan pernapasan berirama dengan serangkaian postur atau gerakan tubuh.
Aspek fisik dari teknik ini menawarkan fokus mental yang dapat membantu mengalihkan perhatianmu dari pikiran yang berkecamuk.
Ketiganya dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan untuk mengelola stresmu dengan cara yang sehat.
Baca Juga: Mengenal Coping Mechanism sebagai Cara Efektif untuk Mengurangi Stres
4. Pemindaian tubuh
Teknik ini memadukan fokus napas dengan relaksasi otot progresif, yang membantumu meningkatkan kesadaran tentang hubungan pikiran dan tubuh.
Setelah menarik napas dalam-dalam, fokuskan pada satu bagian tubuh dan secara mental melepaskan ketegangan fisik yang kamu rasakan di sana.
5. Meditasi kesadaran
Teknik ini melibatkan duduk dengan nyaman, memusatkan perhatian pada pernapasan, dan membawa perhatian pikiranmu ke saat ini (mindful).
Meditasi kesadaran atau mindfulness adalah cara untuk membantumu fokus pada kehidupan saat ini, serta tidak terganggu dengan ingatan masa lalu.
Teknik ini bermanfaat untuk meredakan stres bagi orang-orang dengan kecemasan, depresi, dan rasa sakit.
Baca Juga: Stres dan 4 Bahaya Olahraga Berlebihan Bagi Tubuh, Apa Saja?
6. Doa yang berulang-ulang
Kamu dapat mengulangi doa baik secara batiniah atau suara yang rendah sambil melatih fokus napas.
Berdoa dapat meningkatkan fokus spiritualitas, yang membuatmu terhubung dengan Tuhan secara pribadi.
Untuk mempraktikkan teknik relaksasi ini, cobalah untuk berlatih setidaknya 20 menit sehari secara rutin.
Semakin lama dan sering kamu mempraktikkan teknik relaksasi ini, semakin besar manfaatnya untuk mengurangi stres.
Nah, itulah enam teknik relaksasi untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran ya, Kawan Puan.