Parapuan.co - Memenuhi gizi seimbang untuk tubuh sangat dibutuhkan oleh semua orang, termasuk orang lanjut usia atau lansia.
Dengan memenuhi gizi seimbang bisa membantu lansia menjaga berat badan sehat, berenergi, dan memenuhi nutrisi untuk tubuh.
Selain itu gizi seimbang serta makanan yang tepat juga bisa membantu menurunkan risiko diabetes dan jantung.
Perlu dicatat kalau kebutuhan nutrisi setiap orang memang berbeda-beda, akan tetapi ada berbagai strategi untuk membantu mempertahanka pola makan yang sehat.
Dilansir dari Healthline, berikut ini cara menjaga pola makan lansia.
1. Fokus pada Makanan Kaya Nutrisi
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori setiap orang mungkin akan berkurang, sementara kebutuhan nutrisi tetap sama atau bahkan meningkat.
Oleh sebab itu, penting bagimu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi karena akan membantu lansia mendapatkan vitamin, mineral, protein, karbohidrat, dan lemak.
Berikut ini sumber makanan padat nutrisi. Simak ya!
Baca Juga: Pentingnya Deteksi Dini Kanker Darah, Dokter Ungkap Risikonya pada Lansia
- Sayuran dan buah-buahan
- Kacang dan lentil
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Susu rendah lemak
- Protein tanpa lemak.
2. Hidrasi Tubuh
Kawan Puan harus tahu ternyata seiring bertambahnya usia mungkin orang tidak menyadari saat tubuh kurang cairan.
Jadi pastikan untuk minum air secara teratur, setidaknya delapan gelas setiap harinya.
Selain dari air minum, kamu bisa mendapat cairan dari jus, teh, dan sup.
Baca Juga: Ada 4 Olahraga yang Baik untuk Lansia Berdasarkan Tujuannya, Apa Saja?
3. Konsumsi Suplemen
Beberapa lansia mungkin merasa sulit memenuhi nutrisi dari sumber makanan, sehingga gizi tubuh bagi tubuh tidak terpenuhi.
Jika kasusnya seperti hal tersebut maka disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral seperti:
- Kalsium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin B-12.
4. Berhubungan Sosial
Sebisa mungkin, para lansia memakan bersama teman dan anggota keluarga.
Pasalnya, interaksi sosial dapat mengubah waktu makan lebih menyenangkan.
Nah, Kawan Puan jika suatu saat kamu menjadi lansia pastikan menganut pola makan di atas demi jaga kesehatan tubuh ya.
(*)
Baca Juga: Selain Mulut Kering, Ini 4 Masalah Gigi yang Sering Dialami Lansia