Parapuan.co - Para pencinta drakor mungkin sudah tak asing dengan drama Korea My Lovely Boxer.
Tak hanya menceritakan kisah romansa atau persaingan, dalam drakor ini juga menceritakan sosok Lee Kwon Sook yang merupakan seorang petinju perempuan berbakat.
Seperti dilakukan oleh Kwon Sook, ternyata tinju punya banyak manfaat untuk kesehatan baik fisik maupun mental. Tak hanya untuk laki-laki, tinju juga bagus dilakukan oleh perempuan.
Mengutip dari Cleveland Clinic, tinju mempersiapkan petarung untuk bertanding di atas ring, sedangkan tinju kebugaran adalah salah satu bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang menantang tubuh dan pikiran.
“Tinju menggabungkan latihan pukulan dan latihan pengkondisian yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan, daya tahan, keseimbangan dan koordinasi,” kata Dr. Edwards.
“Ini juga dapat mengurangi stres, kecemasan dan depresi serta meningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan secara keseluruhan,” tambahnya.
Kelas tinju kebugaran pada umumnya mencakup serangkaian latihan untuk membuat kamu terus bergerak. Nah, berikut ini enam manfaat tinju yang bisa dirasakan:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Aktivitas fisik secara teratur, termasuk tinju, dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Daftar Pemain Drakor My Lovely Boxer yang Muncul di Sinopsis Series
Saat bertinju, kamu cenderung melakukan upaya dengan intensitas sedang hingga kuat.
Intensitas sedang berarti kamu berada pada sekitar 50% dari tingkat aktivitas maksimummu.
Dengan olahraga berat, intensitas adalah 70% hingga 80%. Ingin melacak tingkat aktivitasmu? Pertimbangkan untuk membeli monitor detak jantung.
“Monitor dapat membantu menjaga detak jantung selama berolahraga dan memastikan kamu tidak memaksakan diri,” kata Dr. Edwards.
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Tinju tradisional mempersiapkan petarung untuk empat hingga 12 ronde di atas ring. Setiap putaran berdurasi tiga menit dengan istirahat satu menit.
“Latihan dalam tinju kebugaran memberikan tingkat pengondisian serupa yang menghasilkan stamina yang lebih baik,” jelas Dr. Edwards.
3. Memberikan Kekuatan Seluruh Tubuh
Baca Juga: Nikita Mirzani Menang Lawan Dinar Candy, Ini Manfaat Tinju bagi Perempuan
“Melemparkan pukulan akan melatih seluruh tubuhmu, mulai dari lengan dan bahu hingga inti dan kaki,” kata Dr. Edwards.
Latihan pengkondisian di kelas tinju kebugaran juga menggunakan pendekatan seluruh tubuh. Ini akan mengencangkan otot yang tidak pernah kamu sadari sebelumnya!
4. Membantu Pengelolaan Berat Badan
Kalori yang dibakar selama tinju dapat membantu mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat.
Sebuah penelitian membandingkan latihan tinju dan jalan kaki dengan intensitas sedang pada orang dengan indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 25 (yang dianggap kelebihan berat badan/obesitas). Para peneliti mencatat penurunan BMI, lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh pada kelompok tinju, sedangkan kelompok jalan kaki tidak menunjukkan perubahan.
5. Meningkatkan Keseimbangan
Olahraga adalah kunci keseimbangan yang baik, terutama seiring bertambahnya usia.
“Tinju dapat memberi kelincahan dan koordinasi tangan-mata yang lebih baik,” Dr. Edwards mencatat. “Ini juga membantu membangun inti yang kuat, yang penting untuk menjaga keseimbanganmu,” imbuhnya.
Latihan tinju mungkin merupakan terapi yang efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangi jatuh pada penderita gangguan otak.
Satu studi awal menemukan bahwa pelatihan tinju virtual dua kali seminggu mengurangi jatuhnya penderita penyakit Parkinson, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa pelatihan tinju meningkatkan keseimbangan pada orang yang menderita stroke.
6. Meningkatkan Kesehatan Mental
Latihan tinju bisa menjadi salah satu bentuk meditasi bergerak.
“Pukulan membutuhkan fokus yang intens dan gerakan terus-menerus serta latihan HIIT selama kelas menyisakan sedikit waktu untuk berpikir mendalam,” jelas Dr. Edwards.
Secara individual, meditasi dan HIIT menawarkan berbagai manfaat kesehatan mental. Jika dilakukan secara bersamaan ini akan memberikan manfaat ganda. Menurut review dari 16 penelitian, manfaat tinju bagi kesehatan mental meliputi:
- Pelampiasan yang sehat untuk kemarahan dan agresi.
- Peningkatan harga diri dan kualitas hidup.
- Lebih sedikit stres.
- Mengurangi gejala kondisi seperti kecemasan dan depresi.
Baca Juga: Sinopsis Drakor My Lovely Boxer, Kisahkan Petinju Perempuan Berbakat
(*)