Parapuan.co - Jika Kawan Puan terbiasa datang ke tempat pusat kebugaran seperti gym untuk berolahraga, tampaknya di masa pandemi ini kamu akan kesulitan.
Meski tempat gym kamu tutup, tenang saja, Kawan Puan kini bisa membuat gym sederhana di rumah dengan memiliki beberapa alat ini.
Pasalnya, jangan sampai tidak bisa datang ke gym bukanlah sebuah alasan untuk kamu menjadi tidak bersemangat dalam berolahraga, ya.
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan Penderita Hipertensi, Salah Satunya Berenang
Namun, kamu harus mempersiapkan beberapa alat agar gym sederhana yang ada di rumahmu semakin membuat Kawan Puan bersemangat untuk berolahraga.
Dilansir dari Self, berikut ini tujuh alat yang sebaiknya kamu miliki untuk membuat gym sederhana di rumah, yuk simak.
1. Matras yoga
Peralatan penting pertama untuk membuat gym sederhana di rumah adalah matras yoga.
Matras yoga menjadi barang yang sangat penting saat kamu berolahraga di lantai dengan permukaan yang keras.
Sehingga dengan menggunakan matras yoga tubuhmu pun tidak sakit dan untuk penyimpanannya sendiri cukup mudah karena bisa kamu gulung.
2. Resistance band
Resistance band adalah alat olahraga yang tipis dan terbuat dari karet.
Dengan menggunakan resistance band, seluruh tubuhmu akan terlatih, sama seperti saat latihan kekuatan dengan menggunakan mesin di tempat gym.
Saat membeli resistance band, perhatikan pula level ketahanannya, ada yang paling ringan hingga berat, pilih sesuai kebutuhanmu saja.
Untuk yang ringan bisa melatih otot pada tubuh bagian atas, sementara itu yang berat untuk bagian bawah tubuh.
3. Tali untuk skipping
Lompat tali merupakan salah satu cara latihan kardiovaskular yang bisa kamu lakukan di rumah.
Latihan kardiovaskular bisa meningkatkan detak jantung dan melatih tubuh bagian lain, mulai dari lengan, bahu, serta kaki.
Untuk melakukan lompat tali, maka lakukanlah di ruangan yang sedikit luas, atau di taman dengan udara terbuka.
4. Foam roller kecil
Foam roller adalah alat untuk pemulihan tubuh dan bisa dibawa ke mana pun.
Alat ini bisa kamu gunakan di bagian tubuh mana saja, dari betis kaki, maupun punggung.
Untuk di rumah, pilihlah yang berukuran kecil saja itu sudah cukup, tujuannya untuk melenturkan otot dan meningkatkan aliran darah.
Baca Juga: Simak! Begini Metode RICE untuk Pertolongan Pertama Cedera Olahraga
5. Kettlebel berat
Kettlebell adalah alat latihan beban yang bentuk seperti bola namun memiliki pegangan di bagian atasnya.
Kettlebell biasanya digunakan untuk latihan dengan gerakan mengayun dan mendorong.
Misalnya melakukan squat, overhead presses, dan gerakan deadlift.
6. Dumbel ringan
Dalam beberapa gerakan angkat beban, selain menggunakan berat tubuh, kamu bisa menambah beban dengan menggunakan dumbel.
Untuk pemula, sebaiknya yang ringan saja seperti 2kg atau 3kg, hindari yang berat dahulu, hal yang terpenting gerakannya itu benar.
Dumbell digunakan untuk melatih otot-otot tertentu, selain itu juga bisa membantung ketahanan otot.
Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan Dapat Perbaiki Mood, Yuk Coba Latihan Aerobik
7. Dumbel berbeban berat
Ketika kamu merasa sudah naik level, carilah dumbel yang lebih berat.
Walaupun mungkin berat dumbel dan kettlebell yang kamu miliki sama, tapi keduanya tidak bisa digunakan pada gerakan yang sama.
Pasalnya jenis latihan untuk dumbel dan kettlebell itu berbeda.
Maka dari itu, alangkah baiknya kalau kamu memiliki dumbel yang bebannya lebih berat ya, Kawan Puan. (*)
| Source | : | Self |
| Penulis | : | Aghnia Hilya Nizarisda |
| Editor | : | Aghnia Hilya Nizarisda |
KOMENTAR