Meski Sedang Diet, Vitamin Ini Wajib Dikonsumsi Wanita 19 Sampai 50 Tahun

Grid.ID- Hai ladies, kamu  sedang menjalani diet?

Ternyata, nggak cuma porsi makan karbohidrat, kalori, dan lemak saja lho yang harus dijaga.

Tapi asupan vitamin juga sangat penting untuk diperhatikan. 

Secara fiologis. wanita mengalami datang bulan yang pada akhirnya membutuhkan vitamin untuk metabolisme. 

The Food Nutrition Board Of The Institute Of Medicine menyarankan agar wanita di usia 19 sampai 50 tahun bisa mencukupi kebutuhan vitamin untuk kesehatan tubuh. 

Jadi apa saja sih Vitamin yang paling penting untuk kamu konsumsi? 

1. Vitamin A 

Fungsi Vitamin A sendiri adalah untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, pengelihatan, reproduksi dan untuk kelancaran sel-sel dalam organ tubuh. 

Wortel, Melon, Mangga, Labu adalah makanan yang direkomendasikan untuk kamu konsumsi. 

BACA JUGA (Kubis Membantu Kurangi Risiko Kanker Payudara, Banyak Vitamin A dan C)

2. Vitamin B 

Untuk kamu yang masih berusia 19 tahun, wajib mengonsumi Vitamin B setidaknya 1,1 miligram sehari.

Sementara untuk kamu yang sudah berumur 50 tahun, harus mengonsumsi 1,5 miligram perhari. 

Makanan yang mengandung Vitamin B adalah Buncis, Brokoli, Rebung, Apel, Alpukat, Pisang. 

3. Vitamin D 

Vitamin D membantu penyerapan kalsium yang baik untuk tulang. 

Apa lagi kamu yang sedang hamil dan sedang menyusui, perlu banget sih minum susu. 

4. Vitamin E

Vitamin yang larut dalam lemak ini bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh, yang berfungsi sebagai metabolisme tubuh. 

Makanan yang mengandung Vitamin E adalah, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati. 

BACA JUGA (Coba Ini Biar Tubuh Cepat Langsing! 5 Kombinasi Makanan Peluruh Lemak )

5. Vitamin K 

Vitamin K berfungsi untuk pembentukan tulang dan produksi protein yang di temukan dalam darah. 

Makanan yang mengandung Vitamin K antara lain adalah sayuran berdaun hijau, kubis serta margarin. (*)

PROMOTED CONTENT