Laporan Wartawan Grid.ID, Novita D Prasetyowati
Grid.ID - Cara mudah kendalikan nafsu makan yang berlebih saat emosi tak terlalu sulit dilakukan.
Saat emosi tak terkendali, biasanya akan berdampak pada pola makan, sehingga kita perlu tahu cara mudah kendalikan nafsu makan.
Kalau sudah tahu cara mudah kendalikan nafsu makan berlebih saat emosi, maka kita bisa mengurangi risiko bertambahnya berat badan.
Baca Juga : Nafsu Makan Meningkat Saat Hamil? Berikut Cara Mengendalikannya, Biar Nggak Berlebihan dan Tetap Sehat
Tak hanya itu, nafsu makan yang berlebih biasa diakibatkan oleh kondisi hormon tubuh saat terdapat gejolak emosi.
Seperti yang Grid.ID lansir dari laman Healthline.com, salah satu hal yang bisa meningkatkan nafsu makan adalah emosi.
Hal tersebut diakibatkan oleh efek peningkatan kadar kortisol, hormon yang terbukti meningkatkan rasa lapar.
Baca Juga : Tingkatkan Nafsu Makan Anak dengan 4 Langkah Berikut, Solusi Para Orang Tua nih
Reaksi tubuh yang berupa perasaan terhadap seseorang atau suatu kejadian atau yang biasa disebut emosi dapat berupa berbagai bentuk.
Senang, sedih, malu, stres, merupakan berbagai bentuk emosi yang sering mempengaruhi nafsu makan seseorang.
Stres merupakan salah satu penyebab terbesar meningkatnya nafsu makan seseorang.
Baca Juga : Bercinta Keluarkan Hormon yang Bisa Kurangi Nafsu Makan, wah Bisa Bantu Diet nih, Bener Nggak sih?
Menurut sebuat penelitian terhadap 350 perempuan muda, mereka yang mengalami gejolak emosi stress akan lebih banyak nafsu makan.
Bahkan menurut laporan Healthline.com para perempuan yang stres cenderung lebih banyak mengonsumsi asupan makanan ringan tidak sehat seperti keripik dan kue.
Terdapat beberapa strategi dan cara mengatasi emosi dan mengurangi tingkat stres sehingga memperbaiki pola nafsu makan.
Baca Juga : Kamu Nggak Nafsu Makan Seminggu Ini? Coba Lakukan Ini Biar Nggak Sakit
Berikut ini 5 cara mudah mengatur pola makan saat sedang emosi alias emotional eating.
1. Berolahraga
Berolahraga untuk kurangi nafsu makan berlebih akibat emosi
Olahraga merupakan salah satu cara yang tepat untuk mengontrol emosi.
Lakukan latihan dan pernapasan dalam agar lebih mudah mengontrol emosi dan mengurangi nafsu makan.
Baca Juga : Nafsu Makan TakTerkendali? Coba Konsumsi Makanan yang Bikin Cepat Kenyang Ini yuk!
Selain itu, berolahraga secara teratur dapat mengurangi produksi hormon pemicu stres.
Hal ini sama seperti yang diwartakan hallosehat.com, bahwa olahraga membantu menurunkan risiko depresi, kecemasan, dan insomnia, di samping mengurangi kencenderungan untuk terlibat dalam emotional eating (keinginan makan saat emosi).
Beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan adalah yoga, bermeditasi, atau sekedar jalan-jalan melihat pemandangan untuk mengurangi emosi.
Baca Juga : Nafsu Makan Tak Terkendali? Atasi dengan Konsumsi Makanan Ini
2. Menghilangkan rasa bosan
Merasa bosan atau tidak melakukan apapun dapat memicu nafsu makan saat sedang emosi atau yang disebut dengan emotional eating.
Tak sedikit orang yang hidup kurang aktif, sehingga mengalihkan kebosanannya dengan makan.
Terkadang bukan karena lapar orang tersebut makan, melainkan hanya untuk mengisi waktu kekosongan agar tidak bosan.
Baca Juga : Bercinta Bisa Bantu Kurangi Nafsu Makan, Cocok Buat Diet nih! Kok Bisa ya?
Agar tidak meningkatkan emotional eating, kamu bisa mengalihkan perhatianmu dengan cara melakukan hobi yang menantang.
3. Beristirahat yang cukup
Istirahat yang cukup agar tidak mudah lelah dan emosi, sehingga mengurangi nafsu makan berlebih
Rasa lelah akibat kurangnya waktu istirahat dapat memicu emotional eating.
Orang lebih mudah untuk makan berlebih ketika sedang lelah dan melakukan hal yang kurang menyenangkan.
Baca Juga : 3 Bahan Ajaib Ini Bisa Kurangi Nafsu Makan Tanpa Bikin Tubuh Lemas, Mau Tahu?
Oleh karena itu, tak jarang orang yang kurang beristirahat akan merasa mudah lapar hingga tak terkontrol.
4. Pilih Makanan yang Bisa Menurunkan Emosi
Salah satu cara mengurangi nafsu makan berlebih adalah dengan cara mengurangi atau menurunkan tingkat emosi.
Kamu bisa menurunkan emosi dengan cara mengonsumsi makanan yang memberi pengaruh pada emosimua.
Baca Juga : Kurang Tidur Malah Bikin Nafsu Makan Meningkat? Ternyata Begini Penjelasannya
Salah satu makanan yang bisa menurunkan emosi adalah makanan manis, beraroma menenangkan, dan kacang-kacangan.
Kamu bisa mulai mengonsumsi aneka buah seperti jeruk yang memiliki aroma menenangkan pikiran, serta mengonsumsi kacang-kacangan agar emosimu cepat stabil.
Tak hanya makanan, kamu juga bisa menurunkan emosimu dengan meminum teh hitam.
Baca Juga : Nafsu Makan yang Bertambah Saat Menstruasi Ternyata Ada Penyebabnya loh
Ketika nafsu makan meningkat saat emosi, otomatis hormon kortisol akan meningkat dan dapat menyebabkan berab badan naik,
Oleh karena itu, kamu bisa meminum teh hitam yang mampu mengurangi kortisol.
5. Pandangi sesuatu yang berwarna merah
Warna merah biasanya mengisyaratkan sebuah larangan atau harus berhenti, sehingga memandang sesuatu yang berwarna merah menyala akan mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti.
Baca Juga : Pengen Tambah Nafsu Makan Tanpa Obat? Cobain Ramuan Tradisional ini!
Cobalah untuk memandangi sesuatu yang berwarna merah menyala saat hasratmu untuk makan tengah muncul.
Kamu juga bisa makan dengan menggunakan piring warna merah atau beri tanda merah besar di kulkas.
Jika itu tidak cukup untuk menghentikan, setidaknya ini akan membuat kamu lebih sadar akan kebiasaan buruk makan berlebihan.
(*)
Viral Rumah Dijual Rp 27 Juta di Yogyakarta, Kondisinya Horor dan Bikin Merinding, Akan Dibeli Joko Anwar?
