Begini Cara Membentuk Pantat Kamu Agar Bulat, Indah dan Berisi

Grid.ID - Sejak zaman kuno, pantat bagian dari simbol kecantikan wanita.

Sebab itu, dandanan wanita dari zaman ke zaman salah satunya sering menonjolkan keindahan pantat.

Bahkan, masyarakat jawa tradisional ada yang terpaksa memakai bantalan pantat saat memakai kain dan kebaya.

Ini untuk menonjolkan dan mempercantik pantat.

Namun, sebenarnya pantat bisa dibentuk dengan dua hal: latihan dan makanan.

Latihan pantat sudah banyak diajarkan di sanggar-sanggar senam atau fitness dengan bimbingan instruktur.

Sedangkan untuk makanan, perlu tahu jenis-jenis apa yang bagus untuk nutrisi pantat.

Nutrisi pantat

1. Protein

Pantat yang tepos bisa dibina untuk kembali bulat, berisi dan indah.

Pantat juga butuh protein. Nah, protein yang bagus untuk nutrisi pantat adalah ikan tuna, telur, daging kalkun, ikan nila, keju, kacang-kacangan dan ikan apa saja (jangan digoreng)

2. Karbohidrat

Pantat yang tepos bisa dibina untuk kembali bulat, berisi dan indah.

Karbohidrat yang akan membantu pembentukan pantat adalah biji gandum, beras merah, oatmeal, sereal gandum, kentang manis, dan couscous.

3. Lemak

Pantat yang tepos bisa dibina untuk kembali bulat, berisi dan indah.

Lemak juga bermanfaat bagi pembentukan pantat, tapi lemak yang baik.

Sumber lemak terbaik adalah minyak ikan, minyak zaitun, almond, buah kenari dan selai kacang.

4. Sayuran

Pantat yang tepos bisa dibina untuk kembali bulat, berisi dan indah.

Untuk pembentukan pantat, fokuslah mengonsumsi sayuran yang memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

Sayur-sayur itu antara lain brokoli, bayam, kubis atau kol, dan sayuran hijau lainnya.

Cara melatih pantat

Pantat yang tepos bisa dibina untuk kembali bulat, berisi dan indah.

Cara pertama

Berdiri luru dengan kaki dibuka lebar.

Langkahkan kaki kanan ke depan secara lebar dengan tumit lebih dulu, kemudian pelan-pelan membungkukkan badan, lalu menekuk lutut.

Ingat, jagalah punggung kamu dan badan bagian atas tetap lurus.

Jangan menekuk lutut lebih dari 90 derajat.

Ulangi hal itu dengan kaki berbeda.

Cara kedua

Berebahlah di lantai menghadap ke atas. Letakkan lengan kamu di sisi tubuh dan tekuk lutut kamu.

Kaki kamu harus terbuka selebar bahu.

Kemudian, tekanlah tumit ke lantai, angkat pinggul kamu dari lantai dan remas pantat kamu tapi tetap menjaga punggung lurus.

Keluarkan napas dan pertahankan posisi ini beberapa saat.

Lalu, ambil napas dalam-dalam selagi kembali ke posisi netral.

PROMOTED CONTENT