Wajib Tahu, Makanan Ini Nggak Baik untuk Pagi Hari, Pilih Menu yang Sehat, Ya!

Laporan wartawan Grid.ID, Ries Mariana

Grid.ID - Kamu suka sarapan apa?  Karena kesibukanmu, sarapan yang praktis tentu jadi pilihanmu. 

Nggak masalah, sih, yang penting menu sarapan yang kamu konsumsi harus lengkap gizi.

Makanan instan yang tergolong praktis ternyata tidak semuanya jadi pilihan tepat untuk dikonsumsi di pagi hari. 

Beberapa makanan instan tidak lengkap gizinya, dan ini bukan pilihan sarapanmu yang baik, sebaiknya hindari.

“Hindari konsumsi makanan instan saat sarapan pagi, karena kandungan gula atau garamnya sangat tinggi, jelas Timur Haryadi, dari RS Jogja International Hospital (JIH) kepada Grid.I.ID, Sabtu (7/5).

Meski tidak semuanya, umumnya makanan instan sangat minim dengan kandungan serat. 

Yang lebih banyak jutsru bahan pengawet dan pengawetnya tidak baik untuk kesehatan.

Kamu yang produktivitasnya masih tinggi, sarapan merupakan pentin untuk mendukung aktivitasmu.

“Sarapan menyuplai 20-30% dari total keseluruhan energi yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya,” papar Timur.  

Sayangnya, sarapan sering disepelekan.

(BACA JUGA Anak Generasi Millennials Berani Melakukan Hubungan Seks di Luar Nikah, Salah Siapakah? )

Banyak alasan, yang membuatmu jadi “melupakan” sarapan. Ada yang alasan malas, nggak sempat, nggak biasa,  bingung apa menunya, atau alasan lain.

Kamu, nggak perlu bingung memilih apa menunya.

Yang penting, kata Timur, menu sarapan  harus sehat, yakni, mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineralnya seimbang.

Berapa sih porsi makan yang kamu butuhkan setiap sarapan?

Menurut Timur, satu porsi sekali makan rata rata  untuk mencukupi kebutuhan sekitar 25% karbohidrat, 25% protein, dan 50% serat.

“Sumber makanan itu bisa didapat dari aneka buah dan sayur. Asupan karbohidrat bisa di peroleh dari nasi, kentang, roti, sereal dan oatmeal,” ujarnya.

Ia menambahkan, sumber makanan dari karbohidrat komplek lebih baik untuk menu sarapan, ketimbang karbohidrat sederhana. 

 Karbohidrat kompleks dapat membuat kenyang dan membantu untuk mengatur kadar gula darah.                   

Yang termasuk dalam karbohidrat sederhana antara lain gula dan coklat.

(BACA JUGA Selain Payudara, Ternyata Ukuran Tubuh Tersembunyi Ini Juga Menentukan Kekuatan Seks Wanita di Mata Pria)

Zat berikutnya adalah zat gizi protein. “Protein berperan pada tumbuh kembang anak,” jelas Timur lebih lanjut.

Ia menyebut beberapa sumber makanan yang mengandung protein.

Telur, daging rendah lemak, ikan dan susu rendah lemak, dan kacang-kacangan merupakan sumber makanan yang bisa kamu pilih untuk sarapanmu.

Tak kalah pentingnya, vitamin dan mineral juga menjadi zat gizi penting yang harus ada dalam menu sarapan sehat.\

(BACA JUGAHindari 3 Penyebab ini, yang Membuat Atraksi Seksmu Jadi Tidak Menyenangkan)

“Vitamin dan mineral adalah sebagai anti oksidan untuk tubuh.

Antioksidan merupakan zat yang bermanfaat utuk melindungi sel tubuh dari masalah yang diakibatkan oleh radikal bebas.

yang bisa  menyebabkan datangnya penyakit yang membahayakan kesehatan,” pungkasnya.

Nah, jika tak sarapan, maka konsentrasimu bisa menurun.

“Kamu pun akan kekurangan energi, pusing, sakit kepala, dan mood kamu bisa turun juga, Timur mengingatkan.

Jadi sesibuk apa pun, sempatkan sarapan ya. (*)

PROMOTED CONTENT