Grid.ID- Sudah berapa kali kamu mendengar bahwa jika seseorang ingin kurus, cobalah untuk tidak makan malam.
Atau kurangi jumlah makan yang berkalori tinggi di malam hari.
Terlepas dari apa yang kamu mungkin pernah dengar, ada beberapa fakta yang perlu kamu tahu tentang makan malam.
Sebenarnya mengonsumsi makan-makanan tertentu di malam hari, justru bisa mempercepat kebugaran serta kesehatan kamu.
(BACA JUGA Ternyata Aurel Sangat Maniak Selfie, Begini Katanya... )
Berikut 4 strategi makan malam yang mengejutkan, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan performa di gym.
1. Makan malam yang bergizi rendah bisa bantu mengendalikan kadar gula keesokan harinya.
Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa apa yang kamu makan untuk makan malam, dapat mempengaruhi bagaimana tubuh kamu merespons apa yang kamu makan untuk sarapan pagi berikutnya.
Temuan tersebut menunjukkan, bahwa orang yang makan malam dengan glisemik rendah malam sebelumnya, dapat mengatur gula darah mereka dengan lebih baik setelah sarapan pagi berikutnya.
(BACA JUGA Pesan Nisfu Sya’ban: Gus Mus Minta Maaf Pada Seluruh Masyarakat)
2. Tidak semua makanan berkarbonhidrat akan berubah menjadi lemak ketika kamu makan di malam hari.
Olahraga adalah satu aktivitas dalam hidup kamu yang memiliki efek terbesar pada bagaimana tubuh kamu memproses dan me-metabolisme makanan.
Saat kamu berolahraga, tubuh akan menghancurkan makanan yang telah kamu makan, menjadi bagian bagian kecil.
Dalam 45 menit setelah olahragam kamu wajib mengisi kembali "bensin" dalam tubuh, dengan makanan yang berkarbonhidrat.
(BACA JUGA Gokil! Pamer Pesawat Jet Pribadi dan Kemewahan Lain, Artis Ini Malah Kena Batunya )
Ini digunakan untuk membentuk otot.
Jadi tidak salah jika kamu olahraga sore dan makan di malam harinya.
Makanan yang kamu makan tidak akan berubah menjadi lemak, melainkan jadi otot.
(BACA JUGA Keren, Waze Kini Bisa Rekam Suara Sendiri Sebagai Perintah Navigasi, Bisa Pakai Bahasa Jawa atau Batak Dong! )
3. Makanan di malam hari bisa mengontrol rasa lapar
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mengonsumsi karbohidrat di malam hari benar-benar dapat membantu mengendalikan nafsu makan kamu sepanjang hari.
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan oleh Obesity and Nutrition, Metabolism & Cardiovascular yang melibatkan 63 perwira wanita dan polisi obesitas.
Studi pertama menyebarkan asupan karbohidrat sepanjang hari, dan satu lagi hanya fokus pada karbohidrat pada malam hari.
(BACA JUGA Nggak Usah Takut di Bilang Murahan, Ini Dia 4 Cara Mudah Dekatin si Dia )
Temuan tersebut menunjukkan bahwa peserta yang makan sebagian besar karbohidrat saat malam hari, mereka merasakan perubahan hormonal yang buat mereka dapat mengurangi rasa lapar.
Kemampuan mengendalikan kelaparan merupakan strategi kunci dalam penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Studi penurunan berat badan jangka panjang yang diterbitkan di The New England Journal of Medicine, menemukan bahwa sensor kelaparan tubuh tidak beradaptasi dengan kamu makan lebih sedikit dari waktu ke waktu. (*)
