Mengonsumsi makanan bergizi pada saat sahur, berbuka, dan setelah tarawih harus dipertahankan.
Sebagai alternatif menu, satu porsi opor ayam sekitar 200 gram mengandung 700 kalori.
Santan pada opor memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi.
Jika dengan kuah, satu porsi opor mengandung 700 kalori, tetapi ayamnya hanya mengandung 200 kalori.
Satu potong rendang dengan berat 340 gram mengandung lebih dari 800 kalori.
Segelas es buah dengan ukuran 180 ml mengandung 173 kalori.
3. Istirahat yang cukup
Pada saat bayi menyusui, saraf di permukaan payudara memberikan rangsangan ke kelenjar pada otak untuk memproduksi dua hormon yang memicu produksi ASI.
Dua hormon ini adalah prolaktin dan oksitosin.
Hormon prolaktin memerintah sel-sel dalam payudara untuk memproduksi ASI.
Hormon oksitosin menyebabkan otot-otot payudara berkontraksi, dan memompa ASI keluar dari puting.
Aktivitas ini memperlihatkan bahwa jumlah ASI akan terus bertambah sepanjang bayi tetap menyusui.
Efeknya, ibu yang berpuasa akan lemas setelah menyusui.
Beristirahat sejenak akan mengembalikan energi pada ibu.
Tidak lupa, secara psikologis, keyakinan bahwa ASI akan tetap lancar selama berpuasa juga harus tetap dikuatkan.
Ini berpengaruh besar pada produksi ASI. (*)
Berita ini dipublikasikan Kompas.com dengan judul: Tips Berpuasa bagi Ibu Menyusui (http://lifestyle.kompas.com/read/2011/08/01/0850226/Tips.Berpuasa.bagi.Ibu.Menyusui)
(Kompas.com/Asep Candra)
