Grid.ID – Sering alami gangguan tidur?
Ketika Kamu merasa sangat lelah saat bangun pagi, diikuti dengan sakit kepala, bahkan hingga ketiduran di siang hari, tandanya ada yang salah dengan rutinitas tidurmu.
Simak artikel ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup, dan juga nyenyak.
1. Jangan makan malam dekat waktu tidur
Proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar, dan tentunya Kamu tidak ingin langsung buru-buru berbaring setelah makan.
Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag.
Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan.
Beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur Kamu.
(BACA JUGA:Pakai Gaun Mewah Dengan Punggung Terbuka, Ternyata Prilly Latuconsina Ingin Tiru Seleb Hollywood Ini )
2. Mandi air hangat sebelum tidur
Saat malam, temperatur tubuh menurun dan kita mulai merasa lelah, mengantuk, dan lesu.
Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan aktivitas penting, seperti bernapas dan memompa darah.
Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh Kamu untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.
3. Atur suhu kamar
Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C. Bila perlu Kamu juga bisa tidur tanpa pakaian.
(BACA JUGA: Wow Ternyata 2 Barang di Dapur Ini Bisa Jadi Solusi Bagi Mata Pandamu!)
4. Jangan main handphone atau laptop di tempat tidur
Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu Kamu tidur, hanya ada di malam hari.
Jadi, saat Kamu mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata Kamu akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Kamu untuk mulai memproduksi melatonin.
Jika Kamu termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget Kamu, install aplikasi yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru dari perangkat Kamu.
(BACA JUGA: Nostalgia yuk, Coba Tebak Berapa Lama Hubungan Pasangan Artis Hollywood ini? Ada yang Hanya 18 Bulan loh!)
5. Yoga atau meditasi sebelum tidur
Olahraga ringan yang dibarengi dengan sesi relaksasi napas sejenak 10-20 menit sebelum tidur bisa membantu Kamu untuk tidur lebih nyenyak, namun jangan berlebihan karena tubuh Kamu justru malah akan semakin lelah dan bisa terdistraksi dari tidur.
Yoga atau meditasi bisa jadi jalan keluar yang ampuh melawan insomnia, tidak hanya untuk menenangkan pikiran dari stres pekerjaan, namun juga menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
6. Buat rutinitas malam sederhana
Matikan lampu-lampu sebelum jam 10, minum teh hangat sebelum tidur, atau baca buku ringan menjelang tidur.
(BACA JUGA:Capek Jingkrak-Jingkrak di Synchronize Fest 2017? Istirahat Aja Di KG Lounge, Bisa Dapet Hadiah Loh )
7. Jauhkan jam darimu
Jika Kamu tidak bisa tidur, atau terbangun di malam hari dan melihat waktu yang berjalan seakan ‘menghantui’ Kamu, ini akan membuat Kamu gugup dan cemas, dan semakin sulit bagi Kamu untuk memulai atau kembali meneruskan tidur.
8. Siapkan baju dan tas kantor sebelum tidur
Memutuskan baju apa yang akan Kamu pakai untuk hari itu bisa menjadi tugas yang menghabiskan waktu, belum lagi membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menyiapkannya.
Hemat waktu Kamu di pagi hari untuk bisa sedikit bersantai dengan menyiapkan segala kebutuhan Kamu untuk esok harinya di malam hari sebelum tidur, termasuk bekal dan sarapan Kamu.
(BACA JUGA:Awas Keliru! Saking Imutnya, 5 Member Boyband Korea Ini Sampai Dikira Paling Muda di Grupnya loh )
9. Stop minum kopi dan alkohol di sore hari
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.
(*)
Artikel ini pernah tayang di Kompas.com dengan judul 9 Cara Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak
| Penulis | : | Anita Rohmatur R |
| Editor | : | Anita Rohmatur R |
