Laporan wartawan Grid.ID, Alfa Pratama
Grid.ID - Minuman mengandung kafein, terutama kopi, menjadi andalan banyak orang di seluruh dunia untuk meningkatkan performa fisik, terutama dalam hal konsentrasi dan kewaspadaan.
Itulah mengapa minum kopi jadi ritual pagi kebanyakan orang.
Ternyata manfaat kopi juga bisa dirasakan jika diminum sebelum olahraga.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism mengungkapkan, minum kopi sebelum berolahraga akan mengoptimalkan pembakaran lemak.
(Tak Diduga, Inilah Pengakuan Masa Lalu Kelam Zack Lee, Bisa Berubah Karena Nafa Urbach)
Studi menemukan, atlet yang mengonsumsi kafein sebelum olahraga membakar 15 persen kalori lebih banyak hingga tiga jam setelah olahraga.
Ini dibandingkan dengan mereka yang hanya diberi plasebo.
Bahkan, beberapa atlet dan peneliti mengakui hal ini.
Penelitian juga menunjukkan, konsumsi minuman mengandung kafein satu jam sebelum berolahraga akan meningkatkan kebugaran pada atlet lari, bersepeda, atau renang, jika dibandingkan dengan yang tidak minum kafein terlebih dahulu.
Lalu bagaimana dengan kata dokter?
Menurut dr. Krisma Kurnia, Sp.PD, dokter Spesialis Penyakit Dalam di RSU.Bethesda Lempuyangwangi dan Siloam Hospitals Jogja, minum kopi sebelum olah raga diperbolehkan tapi jangan sesudahnya.
"Sesudah olah raga, tubuh butuh asupan nutrisi yang bisa membantu memulihkan tubuh. Sedangkan kalo minum kopi sebelumnya, kandungan kafein dalam kopi dapat membuat sesi olah raga jadi maksimal. Kafein memiliki energi sparing, mengubah asam lemak menjadi energi sehingga lebih menghemat karbohidrat," ujar dr. Krisma Kurnia, Sp.PD yang dihubunngi Grid.ID melalui telepon.
Peneliti juga mengatakan bahwa dosis yang dibutuhkan untuk menghasilkan dampak tersebut adalah 4,5 miligram kafein per kilogram berat badan.
Wanita dengan berat badan 68 kilogram, kira-kira membutuhkan 300 mg kafein atau sekitar 355 mililiter kopi seduh.
Agar mendapatkan manfaat maksimal dari kopi, ada beberapa aturan yang harus diingat.
Menurut dr. Krisma Kurnia, Sp.PD, ada beberapa hal yang harus diperhatikan di antaranya lebih baik minum kopi 1 jam sebelum olahraga dan jangan tambahkan susu sapi atau gula dalam sajian kopi.
Selain itu, harus seimbang antara minum kopi dan olah raga secara rutin serta tetap minum air putih.
Yang perlu diingat, jangan mengkonsumsi kopi secara berlebihan. (*)
