Sedang Diet? 6 Makanan atau Minuman Ini Tetap Bisa Jadi Camilanmu Sehari-hari loh

Laporan Wartawan Grid.ID, Justina Landhiani

Grid.ID - Ingin berat badan turun, bukan berarti kamu harus mengeluarkan ekstra uang untuk selalu berolahraga di gym atau mengonsumsi suplemen yang mahal.

Agar berat badanmu turun, kamu bisa mengontrol pola makanmu sehari-hari saja.

Dengan mengubah apa yang kamu makan, ternyata efektif membantumu untuk mengurangi berat badanmu loh.

(BACA : Ini lho, 7 Cara Mudah Lakukan Diet yang Sehat )

Inilah makanan yang bisa kamu jadikan camilan saat kamu diet.

Selain harganya terjangkau, juga dapat menurunkan berat badanmu loh.

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber serat larut yang dapat membuatmu kenyang lebih lama, tanpa menahan rasa lapar yang membuatmu makan terlalu banyak kemudian.

Sebuah penelitian yahun 2016 yang dipublikasikan di jurnal Nutrients, menghasilkan kesimpulan bahwa mengonsumsi oat dalam jangka pendek dan jangka panjang, memiliki efek yang signifikan dalam mengontrol hiperglikemia, menurunkan lemak dalam darah dan mengurangi berat badan.

Penelitian ini merekomendasikan gandum sebagai whole grain yang baik untuk penderita diabetes yang obesitas.

Namun sebaiknya saat mengonsumsi oatmeal, hindari penambahan gula ya.

Lebih baik gunakan stevia, madu atau rempah-rempah seperti kayu manis atau pala untuk memberikan tambahan rasa.

Kamu juga bisa menambahkan kacang dengan buah yang sehat.

2. Yoghurt

Yoghurt mengandung bakteri probiotik yang dapat memperbaiki fungsi ususmu.

Protein tinggi dalam yoghurt dapat membantu membuatmu merasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, tingginya jumlah kalsium dalam yoghurt mendukung proses penurunan berat badan.

Sebuah penelitian pada tahun 2003 yang dilakukan oleh University of Tennessee menunjukkan, bahwa mengonsumsi tiga porsi setiap hari dapat menurunkan berat badanmu.

Namun lebih baik konsumsi yoghurt tawar atau yang tidak mengandung tambahan gula.

(BACA : Akhirnya Vivo V7 Resmi Hadir, Smartphone Selfie Yang Ditunggu-Tunggu Masyarakat )

3. Popcorn

Jika kamu suka makan popcorn, bukannya popcorn asin atau mentega, cobalah popcorn buatan sendiri dicampur dengan campuran bumbu yang berbeda. 

Ini jauh lebih murah dan juga membantu penurunan berat badan.

Satu cangkir popcorn tawar berisi kalori sangat sedikit dan jumlah serat yang baik, yang bisa membuatmu kenyang untuk waktu yang lebih lama. 

Popcorn juga mengandung sejumlah kecil vitamin dan mineral, seperti magnesium, potassium, vitamin A, fosfor, seng, mangan, besi dan tembaga.

Sebuah penelitian tahun 2012 yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi, subjek percobaan melaporkan sedikit rasa lapar, kepuasan lebih dan perkiraan konsumsi makanan yang lebih rendah setelah mengonsumsi 6 cangkir popcorn dibandingkan dengan keripik kentang.

4. Apel

Mengonsumsi apel setiap hari tidak hanya akan membuatmu lebih sehat, tapi juga menjaga berat badan tetap terkendali.

Selain rendah kalori, apel adalah sumber serat yang kaya, yang berarti perutmu akan tetap kenyang lebih lama dan mencegahmu dari makan berlebih. 

5. Teh Hijau

Jika kamu memiliki kebiasaan mengonsumsi minum kopi, maka sekarang merupakan saat yang tepat untuk beralih ke teh hijau.

Selain itu, teh hijau juga jauh lebih sehat daripada kopi dan bisa mendukung penurunan berat badan. 

Sebuah penelitian pada tahun 2014 yang dilakukan oleh Pennsylvania State University menunjukkan, bahwa epigallocatechin gallate dalam teh hijau mampu memperlambat penambahan berat badan dengan membatasi penyerapan lemak.

Selain itu, kandungan tersebut juga mampu meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

6. Wortel 

Wortel selain bagus untuk matamu, juga bagus untuk berat badan dan dompetmu.

Hal ini disebabkan karena wortel memiliki kandungan serat dan air yang tinggi.

Hal tersebut mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2006 dan dipublikasikan di British Journal of Nutrition, menemukan bahwa kandungan serat dan struktur fisik wortel memiliki efek positif yang memberikan rasa kenyang lebih lama.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang mampu menurunkan berat badanmu.

(BACA : Pernikahan Jadi Kacau Balau Ketika Seorang Bridesmaid Dilucuti Gaunnya Dan Di Semprot Dengan Busa Pemadam Api )

Selamat mencoba. (*)

 

5 MAKANAN PANTANGAN SAAT DIARE . Karena penyerapan air di usus besar kurang maksimal, pada penderita diare rawan sekali terkena dehidrasi. . Oleh karena itu, saat diare sebaiknya hindari makanan / minuman berikut ya.. . . #gridid #tipsehat #kesehatanwanita #diare #sakitperut #makanansehat #herbal #herbalfood #tips #pantangan

A post shared by Grid.ID (@grid_id) on Nov 21, 2017 at 8:02pm PST

PROMOTED CONTENT