Grid.ID - Diabetes adalah suatu kondisi ketika kadar glukosa dalam darah meningkat lebih tinggi dari pada biasanya.
Hal ini disebabkan karena hormon insulin yang diproduksi di pankreas, tidak dapat berfungsi maksimal untuk mengubah glukosa menjadi energi.
Hal ini bisa disebut sebagai resistensi insulin.
(BACA : Nikmatnya Nonton Film dan Main Game di Layar FullView™ Vivo V7 )
Diabetes bisa disebabkan karena faktor gaya hidup, seperti :
1. Makan junk food terlalu banyak
2. Terlalu banyak tekanan dalam hidup
3. Merokok atau terpapar asap rokok
Oleh karena itu, yuk cegah diabetes tipe 2 dengan menerapkan pola hidup sehat sebagai berikut:
1. Makan makanan sehat dan mengonsumsi lebih banyak serat
Makan sehat merupakan salah satu langkah penting untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Konsumsi juga makanan yang memiliki kadar serat yang tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Ternyata, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine menyebutkan bahwa wanita kulit hitam Amerika Serikat yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2, dapat mengurangi tingkat risiko dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi yang kaya akan lemak sehat, whole grain dan protein sehat.
Namun, makanan ini hanya dapat menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2 jika kamu mengiringinya dengan olahraga paling tidak 30 menit setiap harinya.
Porsi makan juga harus kamu atur.
Lebih baik kamu melakukan 5 atau 6 kali makan dalam sehari dengan porsi yang kecil, daripada makan sehari hanya 2 kali namun langsung dalam jumlah yang besar.
Selain itu, cobalah untuk makan dalam waktu yang sama setiap hari.
(BACA : Ketika Netizen Ajari Fredrich Pengacara Setnov Cara Ucapkan Hermes yang Benar )
2. Mengurangi berat badan
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko diabetes tipe 2.
Jadi jika kamu mengalami obesitas, maka kamu harus berusaha lebih untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian pada tahun 2014 yang dipublikasikan di Diabetology and Metabolic Syndrome menyebutkan bahwa indeks massa tubuh sangat terkait pada penyakit diabetes tipe 2.
Indeks massa tubuh yang tinggi lebih berisiko terkena penyakit diabetes tipe 2 daripada orang yang memiliki indeks massa tubuh rendah.
Lakukan olahraga setiap hari dalam seminggu.
Cobalah untuk berjalan dengan naik tangga, dan hindari menggunakan lift.
Cobalah juga untuk berjalan kaki ketika akan ke minimarket dekat rumah, dan hindari mengendarai mobil atau motor.
3. Tetap aktif
Olahraga teratur dapat membantu tubuh lebih peka terhadap insulin.
Sehingga pada gilirannya, dapat membantu tubuh untuk menggunakan glukosa lebih efektif dan dapat mengatur kadar gula dalam darah.
Sebuah publikasi tahun 2016 oleh World Journal of Diabetes melaporkan bahwa orang yang selalu aktif secara fisik selama 150 menit dalam seminggu memiliki risiko terkena diabetes tipe 2 yang sebesar 26 % lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif.
Olahraga secara teratur juga dapat membantu menjaga berat badan, dan faktor risiko diabetes lainnya.
4. Berhenti merokok
Merokok aktif dapat menyebabkan resistensi insulin.
Hal ini juga dapat membuat memburuknya metabolisme glukosa yang dapat menyebabkan timbulnya diabetes tipe 2.
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di PLOS ONE menunjukkan bahwa merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Merokok juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, ginjal, dan ulkus kaki. (*)
| Source | : | top10homeremedies.com |
| Penulis | : | Justina Nur Landhiani |
| Editor | : | Justina Nur Landhiani |
