Yuk Hitung Berapa Banyak Karbohidrat yang Harus Dibatasi Agar Berat Badan Turun!

Kemudian, sebagian besar jumlah karbohidrat yang dikurangi sebaiknya diganti dengan asupan protein yang berasal dari daging, ikan, telur, serta kacang-kacangan.

Untuk membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, perbanyak juga makan serat dari sayuran dan buah serta sumber lemak yang sehat dari olahan susu, minyak kelapa, dan mentega.

Sekarang, kamu sudah tahu bahwa asupan makanan karbohidrat selama diet umumnya hanya sekitar 200 gram dari kebutuhan awal. Namun, bagaimana menerjemahkan angka tersebut menjadi bentuk makanan?

Pernahkah anda membayangkan 225 gram karbohidrat itu sebanyak apa, dan dari makanan apa?

(Musisi Ahmad Dhani Merasa Tak Salah dalam Kasus Ujaran Kebencian)

Nah, di bawah ini ada beberapa sumber karbohidrat yang paling sering dikonsumsi di Indonesia. Setiap sumber bahan makanan golongan karbohidrat yang dicantumkan di bawah ini mengandung 175 kalori dan 40 gram karbohidrat:

Nasi 100 gram
Bihun 50 gram
Bubur beras 400 gram
Mie basah 200 gram
Singkong 120 gram atau 1 potong
Ubi 135 gram atau 1 buah sedang
Kentang 210 gram atau 2 buah sedang
Makaroni 50 gram
Roti putih 70 gram (3 lembar)

Seratus gram nasi mengandung jumlah kalori dan karbohidrat yang setara dengan ubi 135 gram, dan begitu seterusnya.

(Beri Kejutan Romantis Lewat Video, Nikita Willy dan Indra Priawan Disuruh Segera Menikah)

Selain itu kamu juga bisa memeroleh karbohidrat dari buah-buahan. Setiap sumber bahan makanan golongan buah yang dicantumkan di bawah ini mengandung 50 kalori dan 12 gram karbohidrat. Antara lain:

Pepaya 110 gram atau 1 potong besar
Salak 65 gram atau 2 buah sedang
Belimbing 14 gram atau 1 buah besar
Apel 85 gram atau 1 buah apel
Pisang 50 gram atau 1 buah pisang
Melon 190 gram atau 1 potong besar

Jika dalam sehari kamu membutuhkan 225 gram karbohidrat, kamu hanya perlu membaginya di tiap waktu makan. Tidak harus sama persis 225 gram karbohidrat, tapi patokannya jangan terlalu jauh dari perhitungan di atas.

PROMOTED CONTENT