Supaya Diet Sukses, Dianjurkan untuk Mengonsumsi 5 Makanan ini Setelah Berolahraga

Grid.ID - Olahraga memang penting untuk membantu menurunkan berat badan.

Tapi asupan makanan yang kamu konsumsi setelah melakukan olahraga juga tak kalah penting untuk diperhatikan.

Ternyata ada lho beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi setelah berolahraga.

Baca Juga: Jangan Nyalakan AC Mobil dalam Kondisi Mesin Mati, Bisa Sebabkan Hal Berbahaya ini pada Kendaraan!

Menurut Lisa Reed, personal trainer, makanan yang kamu konsumsi beberapa menit setelah berolahraga justru lebih penting.

Untuk membantu tubuh pulih dengan cepat – memperbaiki dan membangun jaringan otot baru – kamu perlu mengisi ‘bahan bakar’ dengan sedikit karbohidrat dan protein.

Reed mengatakan, mengonsumsi makanan 15 menit setelah berolahraga, lebih baik dibanding makan satu jam setelahnya.

Oleh karena itu, selalu sediakan makanan berikut dalam tas olahragamu!

Baca Juga: 5 Alasan Ikan Mujair Tidak Baik Bagi Kesehatan, Salah Satunya Disebut Bisa Jadi Pemicu Kanker

1. Yoghurt

“Yoghurt merupakan sumber protein yang baik setelah berolahraga,” kata Angie Asche, ahli gizi.

Selain itu, yoghurt juga kaya akan kalsium dan vitamin D yang bagus untuk menguatkan otot dan mencegah patah tulang.

Untuk ekstra antioksidan dan karbohidrat, tambahkan buah beri atau potongan sayur ke dalam yoghurt.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Ikan Teri, Makanan Murah Meriah ini Ternyata Bisa Tingkatkan Kemampuan Otak!

2. Biskuit gandum

“Setelah berolahraga, tubuh menyukai makanan yang mengandung karbohidrat karena sebelumnya energi sudah dibakar,” kata Lindsey Joe, ahli gizi.

Untuk mengisi kembali tempat penyimpanan energi, konsumsi biskuit gandum yang juga kaya protein.

3. Telur

Bukan hanya putihnya, tetapi kuningnya juga harus dimakan.

“Kuning telur mengandung nutrisi penting bagi kesehatan otak dan tulang,” kata Asche.

Baca Juga: Ditemukan 17 Kantong Plastik, Setelah Dibuka Berisi Potongan Mayat!

Ia menyarankan untuk membawa telur rebus agar mudah dikonsumsi setelah berolahraga.

4. Salmon

Ikan berlemak dikenal karena kemampuannya sebagai antiinflamasi.

Penelitian yang dipublikasikan pada Clinical Journal of Sports Medicine, menemukan fakta bahwa asam lemak omega 3 juga bisa meringankan nyeri pascaolahraga.

5. Susu cokelat rendah lemak

Bagi kamu yang sulit makan setelah berolahraga, American Council on Exercise, menyarankan untuk mengonsumsi ‘makanan cair’ dibanding yang padat.

Baca Juga: Bongkar Rahasia Kecantikan Iis Dahlia yang Punya Wajah Awet Muda, Ternyata Alami Tanpa Operasi Plastik!

Dan susu cokelat adalah pilihan yang baik. Sebab, ia mengandung karbohidrat, protein dan air.

Meski begitu, kamu harus tetap memperhatikan kadar gulanya. (*)

Artikel ini telah tayang di National Geographic Online dengan judul Lima Makanan dan Minuman yang Bagus Dikonsumsi Setelah Berolahraga

PROMOTED CONTENT