Grid.ID - Kita pasti pernah mengalami hari-hari di mana rasa percaya diri menurun dan membuat kita merasa butuh seseorang yang bisa membantu kita.
Biasanya, saat merasakan hal tersebut kita langsung mencurahkannya pada sahabat atau buku harian.
Tapi, laman Elite Daily melaporkan bahwa olahraga juga mampu meningkatkan rasa percaya diri.
Perubahan fisik yang terjadi karena olahraga akan membuat kita terlihat lebih baik.
Yah, olahraga memang memberikan dampak besar tak hanya bagi fisik, tapi juga bagi kesehatan mental. Inilah yang akhirnya meningkatkan rasa percaya diri kita.
Menurut Mental Health Foundation, kepercayaan diri seringkali mengacu pada bagaimana kita benar-benar merasakan esensi dalam diri kita sendiri.
Ini adalah kunci dari kesejahteraan mental dan kemampuan kita untuk mengatasi tekanan hidup. Menurut American Psychological Association (APA), olahraga memiliki efek meningkatkan suasana hati dengan cepat, biasanya sekitar lima menit setelah kalian berkeringat.
Berkeringat saat berolahraga membuat produksi endorfin meningkat dan membuat kita merasakan hal yang luar biasa. Inilah yang membuat olahraga memiliki efek jangka panjang pada kesehatan mental.
APA melaporkan jika olahraga dilakukan secara konsisten, maka dapat membantu mengurangi perasaan depresi dan kecemasan jangka panjang, dan pada gilirannya, dapat membantu kita mempertahankan rasa percaya diri yang positif.
Selain itu, riset tahun 2000 yang diterbitkan dalam the International Journal of Sport Psychology menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur adalah cara yang sangat efektif untuk membangun kepercayaan diri bagi orang-orang yang konsisten berolahraga selama enam bulan.
Sayangnya, kesibukan kerap membuat kita kesulitan untuk menerapkan olahraga sebagai rutinitas dalam hidup.
Namun, jika kurangnya waktu adalah masalah, menemukan olahraga yang tak banyak memakan waktu bisa menjadi alternatif.
Hanya 30 menit olahraga aerobik sudah mampu memicu pelepasan beta-endorfin, yang merupakan bahan kimia penurun stres dan kecemasan, serta meningkatkan rasa percaya diri.
Hanya melakukan olahraga dalam waktu yang singkat saja sudah mampu membuat kita merasa lebih baik. Ini juga berarti kalian tidak harus memilih olahraga yang paling sulit untuk merasakan manfaat ini.
Menurut American College of Sports Medicine, hanya melatih pikiran dengan memasukkan semacam aspek mental atau spiritual, telah terbukti mengurangi tingkat stres dan kecemasan secara efektif tanpa harus memaksa tubuh untuk mengeluarkan energi penuh.
Jika kalian menyukai hal-hal yang lebih intens, seperti latihan intensitas tinggi atau CrossFit, maka kalian tetap bisa melalukannya. Namun, gerakan kecil seperti dansa, jalan-jalan bersama teman dan yoga juga dapat memberikan manfaat yang sama. (Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)
(Baca: Miss Internasional 2017, Kevin Liliana Beberkan Tips Agar Tampil Percaya Diri di Hadapan Publik)
Artikel ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul Kurang Percaya Diri? Cobalah Olahraga Teratur..
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Rich |
| Editor | : | Rich |
