Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Kelelahan adalah sindrom umum dan dapat didiagnosis dan bahkan telah ditambahkan dalam ‘Revisi ke-11 Klasifikasi Penyakit Internasional’ dari World Health Organization (WHO) sebagai "fenomena pekerjaan."
Menurut WHO, kelelahan adalah hasil dari "stres kerja kronis" dan melibatkan:
Mengapa keseimbangan kehidupan kerja yang benar sangat penting?
"Burnout terjadi ketika orang berhenti meluangkan waktu untuk merawat diri mereka sendiri atas nama menjadi karyawan yang produktif," kata Dennis Sanchez, seorang pelatih pendidikan kesehatan dan pemimpin pelatihan di American Council on Exercise.
Baca Juga: Apa Beda Lockdown dan PSBB yang Diterapkan Pemprov DKI Jakarta?
Kemudian hasilnya, "Adalah efek gabungan di mana satu hal dibangun di atas yang lain, membuat segalanya lebih buruk," katanya.
“Kamu tidak tidur nyenyak, maka tidak makan dengan baik, maka tidak fokus, maka pekerjaan gagal sehingga semakin stres. Ini spiral ke bawah yang mengerikan ini."
Namun, ada cara untuk menangani hal tersebut.
Dilnasir Grid.ID dari Forbes, Sanchez memberikan tips tentang bagaimana menemukan keseimbangan kerja dan kehidupan yang tepat dengan membangun beberapa momentum positif.
Lakukan Hobi
Untuk menghindari kejenuhan, mengejar hobi baru yang dapat dedikasikan beberapa jam hingga seminggu, di mana kamu tidak akan memikirkan pekerjaan atau perusahaan.
"Carilah apapun yang mengisi hobi kamu, karena kamu terus-menerus mengosongkannya di tempat kerja," kata Sanchez.
Sebagai contoh, kegiatan penghilang stres seperti yoga, meditasi, atau tai chi.
Sanchez merekomendasikan "menetapkan nilai" untuk setiap kegiatan dalam hidup kamu, dari memasak makanan keluarga hingga bersepeda.
Baca Juga: Kareen Poeroe Paham Saksi Mata Kematian Anaknya Minim, Hasil Autopsi Kuncinya
Berolahraga
Berjalan-jalan di taman, latihan yoga, dan lainnya adalah beberapa strategi untuk menyesuaikan olahraga ke dalam hidup dan meningkatkan suasana hati.
"Ketika kita berolahraga, kita melepaskan hormon perasa yang disebut endorfin," kata Sanchez.
Selain manfaat fisiologisnya, olahraga juga berkontribusi terhadap kesehatan mental dengan memungkinkan karyawan melepas dan mengalihkan fokus mereka dari stres di tempat kerja ke kesejahteraan pribadi, alam, dan koneksi sosial.
Luangkan Waktu untuk Kegiatan Sosial
Berjam-jam di tempat kerja terkadang dapat menyebabkan perasaan terisolasi
Salah satu cara untuk memerangi rasa ketidakterhubungan adalah melakukan double down tepat waktu bersama keluarga dan teman dekat.
Dengan menjadwalkan kegiatan sosial, kamu akan lebih cenderung mempertahankan koneksi yang bermakna yang membantu kamu mengatasi stres dan kesepian yang disebabkan oleh pekerjaan.
Bagikan Perasaan Kamu, yang Baik Hingga Buruk
Faktanya, penelitian mengungkapkan bahwa melampiaskan diri di tempat kerja dan bercanda dengan rekan kerja dapat memiliki dampak positif pada kesehatan mental individu dan membantu memelihara hubungan di tempat kerja.
Namun, tidak semua karyawan merasa aman mengeluarkan hal tersebut di kantor.
Jika itu masalahnya, cobalah berbagi emosi dan tujuan kamu dengan sumber dukungan tepercaya lainnya, seperti teman setia, terapis bersertifikat, atau bahkan pelatih kesehatan.
"Seorang pelatih kesehatan membantu orang memahami apa nilai-nilai mereka, apa yang ingin mereka capai atau ubah dan bagaimana perubahan ini akan menambah nilai bagi kehidupan Anda," kata Sanchez.
Berbicaralah Secara Terbuka dengan aAtasan
Memerangi kelelahan bukan hanya penting untuk kesehatan, tapi juga penting untuk garis bawah organisasi.
Faktanya, para peneliti Harvard menemukan bahwa stres di tempat kerja menghabiskan sekitar $ 125 miliar hingga $ 190 miliar dalam pengeluaran perawatan kesehatan di AS saja
Karena dampak negatif burnout dapat berdampak pada produktivitas karyawan, tingkat retensi dan absensi mengancam seluruh tim dan organisasi yang lebih luas, maka menaklukan burnout harus menjadi agenda semua orang.
Jika kamu merasa itu bukan prioritas di mana kamu bekerja, ada cara untuk membicarakan topik burnout dengan atasan kamu yang tidak akan membahayakan masa depan karirmu.
“Jujur dan jujur tentang apa kebutuhan kamu sambil mengingat agar kamu menjadi karyawan yang produktif, kamu harus menjadi yang terbaik,” saran Sanchez.
Kemudian, "Masuk dengan pendekatan proaktif," Sanchez menambahkan.
"Tunjukkan bahwa kamu telah memikirkan rencana, jelaskan bahwa kamu perlu menjaga diri sendiri dan membuat daftar cara yang tepat untuk mewujudkannya."
Melewati hari kerja standar seharusnya tidak membutuhkan kekuatan manusia super.
Tenggat waktu, jam kerja yang panjang, dan lingkungan kantor yang toxic, semuanya adalah faktor eksternal yang dapat menambah dan menyebabkan kelelahan di tempat kerja, serta mengurangi keseimbangan dalam hidup.
Jadi, bagaimana tepatnya kamu dapat menemukan saat-saat yang memuaskan dalam pekerjaan sehari-hari?
Dengan mengambil beberapa langkah proaktif, menetapkan batasan, dan menyisihkan waktu untuk kebutuhan adalah langkah wajib
Hanya dengan begitu, maka kamu dapat menciptakan integrasi kehidupan kerja yang tepat dan bekerja untuk mengimbangi ancaman pekerjaan ini.
Hingga pada akhirnya meningkatkan kesehatan dan merasa seperti diri kamu adalah yang terbaik.
(*)
Viral Rumah Dijual Rp 27 Juta di Yogyakarta, Kondisinya Horor dan Bikin Merinding, Akan Dibeli Joko Anwar?
| Source | : | Forbes |
| Penulis | : | Devi Agustiana |
| Editor | : | Okki Margaretha |
