Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Kopi memang sudah dikenal punya banyak manfaat kesehatan yang menjanjikan.
Minuman berkafein ini terbukti meningkatkan energi dan laju metabolisme, menurunkan risiko depresi, hingga menurunkan peluang terkena diabetes tipe 2.
Berbicara tentang tingkat energi, banyak dari kita tidak dapat meninggalkan rumah tanpa secangkir.
Akan tetapi, harus tetap minum kopi sebelum olahraga pagi hari?
Baca Juga: Ahli Beberkan Kebiasaan Minum Kopi yang Bisa Memperpendek Umur, Hati-Hati
Dilansir Grid.ID dari laman Realsimple.com, hal ini dijelaskan oleh Brittany Michels, MS, RD.
Sebenarnya, minum kopi sebelum berolahraga di pagi hari baik-baik saja, kopi menawarkan banyak manfaat potensial untuk rutinitas kebugaran.
“Mengonsumsi kafein sebelum latihan dapat meningkatkan metabolisme, menekan efek pada tenaga yang dirasakan, meningkatkan mikrosirkulasi, dan meningkatkan kinerja atletik Anda," katanya.
Ada juga penelitian yang menunjukkan, kafein sebelum latihan dapat meningkatkan pembakaran kalori selama beberapa jam setelahnya.
"Bagi mereka yang mencari dorongan metabolisme, kafein dari kopi bisa menjadi pilihan cerdas," tambah Michels.
Baca Juga: Minum Kopi Justru Jadi Penyakit Kalau Kamu Menambahkan 5 Bahan Ini, Ada Favoritmu?
Michels menambahkan, siapa pun yang tertarik meneguk kopi sebelum olahraga untuk menemukan jumlah kafein yang tepat.
Hal ini karena efek sampingnya bervariasi berdasarkan dosis kafein, durasi, dan jenis aktivitas.
“Ada konsistensi dalam rekomendasi yang dibutuhkan atlet untuk menentukan toleransi dosis dan manfaat secara individu,” katanya.
Secara umum, untuk konsumsi kafein adalah sekitar 20 menit sebelum berolahraga.
Baca Juga: Ingin Tak Kecanduan Minum Kopi? Yuk Mulai Lakukan 4 Tips Mudah Ini!
Akan tetapi, ada beberapa pengecualian yang perlu diketahui.
Menurut Michels, siapa pun yang memiliki sensitivitas kafein atau perut mual harus mulai dengan kopi berkafein dalam dosis yang kecil dan secara bertahap meningkatkannya.
“Tanda-tanda bahwa Anda telah melebihi apa tubuh mampu adalah sakit perut, mual, detak jantung meningkat, atau jantung berdebar-debar,” jelas Michels.
Ada yang terbiasa dengan asupan pada 50 hingga 100 miligram sebelum latihan.
Baca Juga: Yuk, Jadikan Rutinitas Minum Kopi Jadi Lebih Sehat dengan 9 Cara Ini
Sementara yang lain mengamati peningkatan dalam kisaran 300 hingga 400 miligram.
Ada juga beberapa yang tidak merasakan manfaat.
“Tidak ada rekomendasi satu ukuran untuk semua terkait konsumsi kopi dan kafein,” jelas Michels.
Selain itu, jika tujuan latihan adalah untuk merasa lebih tenang, mungkin yang terbaik adalah tidak minum kafein sama sekali.
Jika kamu minum kopi setelah berolahraga untuk menjalani hari, pastikan untuk menilai tingkat tidur, stres, dan pola makan.
(*)
| Source | : | Realsimple |
| Penulis | : | Devi Agustiana |
| Editor | : | Deshinta N |
